fbpx

Het belang van beweging voor kinderen

Uit onderzoek blijkt dat bijna de helft van de Nederlandse kinderen te weinig beweegt. Dit komt o.a. door meer schermgebruik en te weinig veilige speelplekken. Hierdoor gaan hun motorische vaardigheden achteruit en neemt overgewicht toe.

Beweging is belangrijk

Door te bewegen leren kinderen nieuwe dingen en kunnen ze tegelijkertijd hun energie kwijt. Beweging is niet alleen belangrijk voor de gezondheid, maar het helpt kinderen ook beter te concentreren en stimuleert de hersenen. De Gezondheidsraad adviseert kinderen om 60 minuten per dag te bewegen. Hieronder vallen ook dagelijkse bewegingsactiviteiten zoals traplopen, boodschappen doen of klusjes uitvoeren.

Als kinderen genoeg bewegen, blijft hun gewicht makkelijker op peil en krijgen ze een goede conditie. Ook vergroot bewegen de spierkracht, fitheid en botkwaliteit en verkleint het de kans op depressie.

Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad

De Gezondheidsraad heeft de volgende beweegrichtlijnen voor kinderen van 4 tot 18 jaar opgesteld:

  • Doe elke dag aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen of wandelen. Langer, vaker en intensiever bewegen is nog gezonder
  • Doe ongeveer drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals dansen of krachtoefeningen
  • Voorkom veel stilzitten, zoals TV kijken of computeren

Sport samen met je kind

Soms is het lastig om je drukke gezinsleven te combineren met sport. De oplossing: samen sporten! Geef het goede voorbeeld en zorg ervoor dat het sporten in ieders schema past. Ga voetballen op het veldje in de buurt, volg samen een yogales via YouTube of neem het tegen elkaar op tijdens een danswedstrijd in de woonkamer. Maak het leuk en daag elkaar uit!

Wil je weten wat je nog meer samen kunt doen? Hieronder geef ik je een aantal tips:

  1. Als je kind minder dan 15 kilo weegt is hij/zij de perfecte sportaccessoire. Til je kind boven je hoofd op of plank terwijl je kind op je rug zit. Je kunt ook buikspieroefeningen doen en telkens als je omhoog komt elkaar een high five geven
  2. Maak samen een fiets- of wandeltocht. Dit hoeft niet altijd ver te zijn, maar het is wel leuk om de routes af te wisselen en eens een keer naar het strand of het bos te rijden
  3. Dans! Introduceer een nieuw ritueel en ga elke dag samen 10 minuten staan dansen op de favoriete liedjes van je kind
  4. Is je kind aan het trainen en ben jij aan het wachten? Besteed je tijd nuttig en ga een rondje hardlopen tijdens de training of vraag of je misschien kunt helpen op het veld.

De linker- en rechterhersenhelft

Uit diverse onderzoeken blijkt dat je dingen makkelijker leert en beter onthoudt als je tijdens het leren beweegt. De linkerhersenhelft wordt gebruikt bij vakken zoals rekenen en taal en de rechterhersenhelft wordt gebruikt bij bewegen. Als je ze combineert, leg je verbinding tussen de twee helften en kun je dingen beter en langer onthouden!

Wil je weten hoe je bepaalde lesstof op een creatieve manier kan omzetten naar een beweegactiviteit? Ik geef je een aantal tips:

  • Oefen tafels op de trap: elke traptrede is een tafelsom
  • Zet een parcours uit en laat je kind(eren) bij elk onderdeel een opdracht maken of een vraag beantwoorden
  • Rekensommen oefenen door een bal over te gooien. Je geeft je kind een som en gooit de bal, je kind vangt de bal en geeft antwoord
  • Zoek een gymles voor thuis uit en doe samen mee!

Meer artikelen

2 reacties

  1. Gymles op school, misschien wel het belangrijkste vak! Niet alleen voor de gezondheid maar ook het sociale aspect / samenwerken

    1. Hoi Patricia,

      Dank je wel voor je reactie.
      Gymles is zeker belangrijk en vaak ook heel erg leuk.

      Fijne dag!

      Groet,
      Tamara

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Meer artikelen

Omeletwrap

Wraps, maar dan net even anders dan normaal. Een omelet