fbpx

Waarom slaap je slechter als je ouder wordt?

Veel ouderen hebben last van slaapproblemen. Ze komen lastig in slaap, liggen ‘s nachts wakker en hebben moeite met doorslapen. Dit zie ik vaak terug in reacties op mijn Facebook en Instagram berichten. Maar waarom slaap je slechter als je ouder wordt? Om te beginnen vertel ik je graag meer over slaapstadia. Wist je dat wij in verschillende stadia slapen?

Slaapstadia

Slapen doen we in verschillende slaapstadia; de lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Ongeveer de helft van onze slaap bestaat uit lichte slaap, je kunt dan nog makkelijk gewekt worden en beleving is erg belangrijk. Wanneer jij het idee hebt wakker te liggen, kan het zomaar zijn dat je toch slaapt; vaak ervaren slechte slapers dit.

De diepe slaap is korter, ongeveer een kwart van onze nacht. De hersenen vertragen meer dan in de lichte slaap en ons lichaam is vooral bezig met herstel.

REM-slaap is ook wel bekend als droomslaap en duurt ook ongeveer een kwart van de totale slaap. In deze fase lijkt onze hersenactiviteit op die van wanneer wij wakker zijn en wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen. REM staat dan ook voor Rapid Eye Movement. Deze fase wordt gekenmerkt door de verwerking van informatie en emoties.

Deze stadia wisselen elkaar gedurende de nacht af, waardoor jij in de ochtend – als het goed is – uitgerust en fris wakker wordt. Merk je dat jouw slaappatroon verandert naarmate je ouder wordt? Dat kan kloppen.

Slaap en ouderdom

In de nacht wisselen de slaapstadia elkaar af, dit vormt samen een slaapcyclus van 90-110 minuten. In onze slaap volgen vier tot zes cycli elkaar op. Het begin van de nacht vindt de meeste diepe slaap plaats (herstel) en in de laatste deel vooral lichte en droomslaap (verwerking).

Wanneer we ouder worden, wordt de slaap lichter en in kortere stadia verdeeld; ouderen hebben minder diepe slaap en worden dus makkelijker wakker. Ook het inslapen kan langer duren; gemiddeld een uur ten opzichte van een half uur wanneer je jonger bent. Het slaapritme vervroegt ook, wat betekent dat je eerder op de dag slaperig wordt en juist in de ochtend vroeg wakker kunt zijn. Vanaf een jaar of 45 begint deze verschuiving van je slaap. Een kort middagdutje (powernap) kan dan ook zeer vitaliserend werken zonder dat dit effect hoeft te hebben op de slaap in de nacht.

Doe jij wel eens een powernap? Ik ben benieuwd!

Liefs,

Meer artikelen

ontspanning afvallen
Waarom helpt ontspanning bij het afvallen?

Wist je dat te veel stress een risico vormt voor je gezondheid? Met mijn patiënten bespreek ik steeds vaker hoe belangrijk het is dat ze ontspannen en stress verminderen. Dit is namelijk heel belangrijk als je overgewicht hebt en wilt afvallen. Maar waarom is dat zo?

middagdutje
Is een powernap/middagdutje goed?

Je hebt een lange week achter de rug en de wekker ging vandaag weer ontzettend vroeg. Rond het middaguur begin je een beetje moe te worden en zou je eigenlijk het liefste even willen slapen. Tijd voor een middagdutje! Maar is dat eigenlijk wel zo goed voor je gezondheid en ritme?

10 reacties

  1. Slapen is voor mij een drama. Alles al geprobeerd maar niets helpt. De ene keer val ik snel in slaap de andere keer om half twee nog wakker 🙁
    Slaap ik in de middag half uurtje dan lijkt het of ik ‘s nachts beter slaap. Maar dat wisseld ook. Je er druk om maken werkt helemaal niet.
    Ben ik om 4 uur wakker dan maak ik meestal een kopje thee en een puzzeltje, val ik in slaap dan droom ik en wordt nog moe wakker :))
    Kortom, slaap ik een keer lekker dan ben ik weer als nieuw en geniet ik van mijn dag 😉

    1. Hoi Marjanne,

      Dankje voor het delen van jouw ervaring met slapen!
      Ik gun je heerlijke slaap om de volgende dag weer als nieuw te zijn 🙂

      Groet,
      Tamara

  2. Thuiswerken maakt me productiever omdat ik inderdaad een powernap kan doen van ongeveer 20 minuten tijdens je lunchpauze. Ik merk ook echt verschil wanneer ik een dag naar kantoor ga.

  3. Ik werk 4 nachten in de week, sta en loop veel. ik ga dus in de ochtend rond half 7 slapen. De ene keer slaap ik binnen 15 minuten en de andere keer wordt er eerst een hele film in mijn hoofd afgespeeld.

    1. Nachtdiensten zijn inderdaad heel lastig omdat ze je bioritme verstoren. Ik hoop dat je toch goed uitgerust bent!

      Groet,
      Tamara

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Meer artikelen

koken met het seizoen mee herfst
Koken met de seizoenen mee – herfst

Pompoen en paddenstoelen zijn natuurlijk dé ultieme herfstgroenten, maar er zijn nog veel meer lekkere groenten die deze periode van het jaar in het seizoen zijn. En daarom hebben we de seizoensgroenten van de herfst voor je op een rijtje gezet met een aantal lekkere recepten daarbij!