Beweging doet een heleboel goeds voor je lijf én je humeur. Vandaar dat steeds meer artsen pleiten voor bewegen in plaats van medicijnen. Logisch ook, want als je goed beweegt zitten er, in tegenstelling tot medicijnen, geen negatieve bijwerkingen aan. Het blijkt zelfs dat bewegen in sommige gevallen dezelfde of zelfs een betere werking heeft dan bepaalde medicatie, mede doordat het op verschillende fronten tegelijk verbetering kan laten zien. Maar, wat zijn die voordelen van voldoende bewegen dan precies? Hieronder lees je een greep uit de bewezen positieve effecten van beweging op een rij.

Voldoende bewegen zorgt ervoor dat je…

• Fit, krachtig en soepel wordt;
• Beschermd bent tegen cognitieve achteruitgang en het verbetert onze cognitieve vermogens, zoals leren, onthouden en complex denken te verbeteren;
• Minder depressieve, angstige symptomen en gevoelens van stress ervaart;
• 13 procent minder, in vergelijking met weinig beweging, kans loopt op borstkanker en 16 procent minder op dikke-darmkanker;
• Minder risico op het krijgen van diabetes type 2 en overgewicht hebt;
• Wanneer je suikerziekte (diabetes type 2) hebt de kant hebt dat je op termijn geen medicijnen meer hoeft te gebruiken;
• Cholesterol verlaagd wordt waardoor je geen cholesterolverlagende middelen hoeft te slikken;
• Wanneer je artroseklachten (pijn en stijfheid in je gewrichten) hebt door gedoseerd en verstandig te bewegen de hoeveelheid klachten kunt verminderen.

Maar, wanneer kun je dan spreken van ‘voldoende’ bewegen?

Goed. De voordelen van voldoende bewegen zijn duidelijk, maar wanneer beweeg je dan ‘genoeg’ om écht de voordelen ervan te ervaren? Volgens de Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen is het de bedoeling dat we wekelijks minimaal 2,5 uur bewegen. Dat doe je dan matig intensief of intensief, wat inhoudt dat je hartslag omhoog gaat en je ademhaling sneller wordt. Het is het beste als je die 150 minuten verspreidt over de week.

De 2,5 uur beweging goed besteden

Naast de 2,5 uur beweging raadt de richtlijn ons aan om twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Zoals buikspieroefeningen, gewichtjes heffen en/of je opdrukken. Botversterking bereik je door iets te doen waarbij er druk op je botten komt, het liefst zelfs kleine schokjes. Oefeningen waarbij je staat (kniebuigingen, touwtjespringen) hebben dit effect. Traplopen en rennen horen daar ook bij. Spieren zijn niet alleen belangrijk omdat ze je kracht en balans geven, ze doen ook wat met je calorieverbruik. Spieren in rust verbruiken meer energie dan vet. Oftewel: als je meer spieren hebt, verbrand je meer calorieën als je stilzit. Vijftigplussers wordt ook aangeraden om balans- oefeningen te doen. Bijvoorbeeld kniebuigingen op één been of yoga.

Wanneer je je houdt aan de 2,5 uur (matig) intensief bewegen en je deze vult met bovenstaande oefeningen zal je vaak al snel de positieve effecten ervan merken! Heb je meer tips nodig om een gezonde levensstijl na te streven? In mijn Online Leefstijlprogramma geef ik je mijn beste adviezen om gezond en gelukkig te leven.

Liefs,