Gezonde tussendoortjes: een kleine stap met grote impact
Een gezond tussendoortje is vooral iets dat voedt en vult en weinig effect heeft op je suikerspiegel. Veel tussendoortjes uit de supermarkt lijken gezond, maar doen weinig voor je lijf. Een beter tussendoortje bevat meer eiwitten, vezels en gezonde vetten. Bijvoorbeeld zuivel met noten, een gekookt eitje, groente met hummus, volkoren cracker met avocado of hüttenkäse of een appel met 100% pindakaas.
In de zomer heb je vaak minder behoefte aan zware maaltijden maar misschien vaker in iets fris en makkelijks. Zeker als je een dagje naar het strand gaat, onderweg bent of met kinderen op pad bent. Dan helpt het om vooraf iets klaar te zetten, zodat je niet afhankelijk bent van ijs, friet of zoete drankjes.
In de winter worden de maaltijden al vaak wat zwaarder en vullender en merk je dat ook tusendoortjes minder nodig zijn. Dan gaat het meer als comfort-food gelden. Toch hoeft dit niet een ongezond koekje of reep te zijn. Een restje van je maaltijd opwarmen kan prima om een lange periode tussen twee maaltijden te dichten.
Sport je veel, maak je lange dagen, heb je een hogere calorie behoefte of merk je dat je echt iets extra’s tussendoor nodig hebt? Lees dan verder!
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Dit is een vraag die veel mensen zich stellen. In een wereld vol snelle snacks en verleidelijke repen is het vinden van gezonde opties een uitdaging. Toch is de overstap naar minder of gezondere tussendoortjes een belangrijke stap in het verbeteren van je leefstijl. Het kiezen van de juiste snacks kan je helpen om langer een vol gevoel te hebben en je energieniveau op peil te houden. De voorkeur heeft het dus om je tussendoortje bij je maaltijd te eten, maar verboden is het natuurlijk niet; soms is een tussendoortje nodig of gewoon even wenselijk!
Wil je meer lezen over de voor- en nadelen? Kijk dan eens naar deze blog: https://doktertamara.nl/wat-zijn-gezonde-tussendoortjes/
Tips voor gezonde tussendoortjes
Kies voor volkoren granen: Volkoren producten zijn rijk aan vezels die je een vol gevoel geven.
Kies eiwitten: Eiwitrijke snacks, zoals zuivel, een handje noten een eitje of vis houden je langer vol.
Geniet van groenten en fruit voor een vezelrijk, vitaminerijke keuze. Combineer fruit wel het liefst met wat vetten of eiwitten zodat je suikerspiegel minder belast wordt.
Wees creatief: Maak je eigen gezonde versies van je favoriete snacks. Kant-en-klaar is, hoe mooi de reclame ook, vaak niet de gezondste keuze.
De overstap naar minder en gezonde tussendoortjes is een belangrijke stap in het verbeteren van je leefstijl. Begin klein door één tussendoortje per dag te vervangen door een gezondere optie. En als dat goed gaat, neem hem dan bij je maaltijd. Dat helpt bij het voorkomen van suikerpieken. Meer over lezen? https://doktertamara.nl/mensen-met-grote-suikerdips-hebben-meer-honger/
Ontdek nieuwe smaken en wees niet bang om te experimenteren met recepten. Elk klein stapje telt! En onthoudt: niets is verboden. Wil je fijne recepten voor maaltijden die ervoor zorgen dat je minder trek hebt in tussendoortjes? Doe dan mee met mijn Online Leefstijlprogramma! Daar krijg je voor het hele gezin lekkere én goed vullende recepten.
