Beweging
Hoe start je succesvol met afvallen?
Waar sta je nu en waar wil je naartoe? In deze blog gaan we in op de belangrijkste vragen: Waar sta je nu, waar wil
6 augustus 2024
Geen reacties
Laatste nieuws
Leefstijl
Hoe hormonen en medicatie je afvalproces beïnvloeden
Ontdek hoe hormonen en medicatie invloed hebben op je afvalproces en krijg tips om succesvol af te vallen.
3 augustus 2024
Geen reacties
Leefstijl
Gezond gewicht aankomen met eiwitrijke voeding – Tips en adviezen
Ontdek hoe je gezond gewicht kan aankomen door eiwitrijke voeding. Leer eenvoudige tips om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen.
26 juli 2024
Geen reacties
Leefstijl
Wat is de beste zonnebrand?
Wat maakt een zonnebrand nu echt de beste? En wanneer moet je echt uit de zon blijven om je huid te beschermen?
23 juli 2024
Geen reacties
Leefstijl
Hoe verminder je hoofdpijn?
Hoofdpijn is een probleem dat iedereen wel eens heeft, het kan dan ook verschillende oorzaken hebben. Gelukkig zijn er meerdere manieren om hoofdpijn te verminderen
9 juli 2024
1 reactie
Leefstijl
Wat te doen als je verkouden bent?
Als je verkouden bent, voel je je vaak niet zo lekker en heb je last van een verstopte neus, keelpijn en hoesten. Gelukkig zijn er
2 juli 2024
Geen reacties
Leefstijl
Gecombineerde Leefstijl Interventie
Wil jij weten hoe je gecombineerde leefstijlinterventie jou kan helpen bij prediabetes, diabetes type 2 en andere chronische aandoeningen? In mijn online leefstijlprogramma vertel ik je hier alles over!
18 juni 2024
Geen reacties
Leefstijl
Benauwd door hooikoorts: Tips en oplossingen
Struggle je met afvallen? Lees in deze blog hoe je veel trek, misleidende marketing en te kleine maaltijden overwint.
10 juni 2024
Geen reacties
Leefstijl
Hoeveel zout is gezond?
Struggle je met afvallen? Lees in deze blog hoe je veel trek, misleidende marketing en te kleine maaltijden overwint.
28 mei 2024
2 reacties
Beweging
Gezond afvallen door je bruin vet te activeren
Struggle je met afvallen? Lees in deze blog hoe je veel trek, misleidende marketing en te kleine maaltijden overwint.
21 mei 2024
5 reacties
Leefstijl
Hoe verminder je je hongergevoel?
Gebruik deze doeltreffende tips van Dokter Tamara om (chronische) stress te verminderen en verbeter je kwaliteit van leven.
7 mei 2024
3 reacties
Leefstijl
Hoeveel zout per dag is gezond?
Gebruik deze doeltreffende tips van Dokter Tamara om (chronische) stress te verminderen en verbeter je kwaliteit van leven.
30 april 2024
2 reacties
Leefstijl
Buikvet verminderen
Wat zijn effectieve strategieën om buikvet te verminderen? Voeding, beweging, slaap en stressmanagement zijn heel belangrijk voor een gezonder leven. Start vandaag met jouw transformatie!
23 april 2024
1 reactie
Leefstijl
Intermittent fasting
Ontdek hoe intermittent fasting je kan helpen afvallen, je gezondheid verbeteren en meer energie geven. Lees en verbeter je gezondheid!
16 april 2024
6 reacties
Leefstijl
Think before you act. (Online) reageren, mindset en positiviteit.
Gebruik deze doeltreffende tips van Dokter Tamara om (chronische) stress te verminderen en verbeter je kwaliteit van leven.
26 maart 2024
Geen reacties
Leefstijl
Waar moet je op letten in de supermarkt?
Gebruik deze doeltreffende tips van Dokter Tamara om (chronische) stress te verminderen en verbeter je kwaliteit van leven.
27 februari 2024
3 reacties
Leefstijl
Stress verminderen
Gebruik deze doeltreffende tips van Dokter Tamara om (chronische) stress te verminderen en verbeter je kwaliteit van leven.
4 februari 2024
2 reacties
Beweging
Waarom afvallen niet lukt
Struggle je met afvallen? Lees in deze blog hoe je veel trek, misleidende marketing en te kleine maaltijden overwint.
29 januari 2024
2 reacties
Leefstijl
GLI of het OLP: wat past bij jou?
Je hebt vast al eens van de GLI gehoord. De gecombineerde leefstijlinterventie bestaat inmiddels al een aantal jaar en het RIVM heeft recent een rapport
13 september 2023
Geen reacties
Leefstijl
Last van energiedips en snacktrek? Probeer dan eens micro vasten!
Drie maaltijden per dag eten en tussendoor nog wat snacks zoals fruit en nootjes. Het is een veelvoorkomend advies wanneer je op je voeding wil
1 september 2023
11 reacties
Leefstijl
Een vitale toekomst op de werkvloer
Ondernemers stap voor stap op weg helpen naar een vitale toekomst op de werkvloer en elkaar uitdagen om het vitaalste land te worden. Daar staat
23 augustus 2023
2 reacties
Leefstijl
Waarom hobby’s onmisbaar zijn in een gezonde leefstijl
Als kind heeft bijna iedereen een hobby; voetbal, hockey, ballet of iets héél anders. Wanneer je aan een volwassene vraagt wat hun hobby is, krijg
11 augustus 2023
Geen reacties
Leefstijl
5x de leukste sporten voor in de zomer
De zomer is het perfecte seizoen om naar buiten te gaan en actief te zijn. Het weer is mooi en er zijn allerlei verschillende sporten
21 juli 2023
Geen reacties
Leefstijl
Hoe eet ik gezond tijdens een nachtdienst of onregelmatig werk?
Werken in een nachtdienst; de een heeft er geen enkel probleem mee terwijl de ander grote moeite heeft met het ritme. En dat is niet
20 juni 2023
1 reactie
Leefstijl
Beter slapen in 5 stappen
Wist je dat een goede nachtrust voor een betere weerstand, minder ‘snacktrek’ en een mooiere huid kan zorgen? En dat wanneer je lange tijd slecht
13 juni 2023
3 reacties
Leefstijl
Voldoende water drinken op een leuke en makkelijke manier
Dat voldoende water drinken belangrijk is in een gezonde leefstijl wist je natuurlijk al wel. Maar het kan soms ook best een uitdaging zijn. Misschien
6 juni 2023
8 reacties
Leefstijl
Hoe werkt de Nutriscore?
Je hebt ze vast al wel eens gezien in de supermarkt: de gekleurde letters A, B, C, D en E op een verpakking. Deze Nutriscore
25 mei 2023
1 reactie
Leefstijl
Diabetes voorkomen door leefstijlaanpassingen
Wist je dat in Nederland 1,1 miljoen mensen diabetes type 2 hebben? Bijna 800.000 mensen met diabetes
type 2 gebruiken hier op dit moment medicatie voor zoals pillen en/of insuline. Ongeveer 40% van deze
mensen zou met leefstijlaanpassingen kunnen stoppen met deze medicatie. Tijd om in actie te komen dus!
19 mei 2023
3 reacties
Leefstijl
Het perfecte cadeau voor Moederdag
Hoewel we onze moeders natuurlijk het hele jaar door waarderen, is Moederdag dé dag waarop we extra ons best doen om haar te verwennen en
3 mei 2023
Geen reacties
Leefstijl
Hoe ga je op een gezonde manier om met koolhydraten?
Wist je dat koolhydraten en zetmeel beide belangrijke voedingsstoffen zijn die ons lichaam nodig heeft voor energie en andere functies? Vaak wordt gesproken over de
28 april 2023
8 reacties
Beweging
Het belang van samen sporten
Dat beweging goed voor onze gezondheid is, wisten we natuurlijk al wel. Maar het is niet de enige pijler die belangrijk is bij een gezonde
21 april 2023
2 reacties
Leefstijl
Het voordeel van restjes eten opwarmen
Restjes bewaren en opwarmen is goed voor je portemonnee én je suikerspiegel. Denk aan restjes aardappelen en pasta; deze zijn na het afkoelen en weer
14 april 2023
Geen reacties
Leefstijl
Koken met de seizoenen mee – lente
De koude winterdagen lijken nu écht verleden tijd te zijn en dat betekent dat de lente er aan komt. Tijd om de boerenkool links te
24 maart 2023
Geen reacties
Leefstijl
Welke klachten kun je ervaren bij het stoppen met de pil?
In Nederland wordt veel gebruik gemaakt van de anticonceptiepil, maar wat gebeurt er eigenlijk als je stopt met deze pil? Daar kregen we een vraag over en in deze video en blogpost vertel ik je er graag meer over.
17 maart 2023
Geen reacties
Leefstijl
Dokter Tamara op de Gezondheidsbeurs
Begin februari gaf ik op de Gezondheidsbeurs interviews op het hoofdpodium en heb ik boeken gesigneerd. Je kunt hier de opname bekijken.
5 maart 2023
Geen reacties
Leefstijl
Last van stress en een negatieve stemming? Probeer Shinrin-Yoku dan eens!
Ken jij Shinrin-yoku al? Het klinkt misschien als iets heel ingewikkelds, maar bij deze Japanse vorm van meditatie dompel je je onder in het bos.
3 maart 2023
Geen reacties
Beweging
Waarom is het goed om af te vallen bij overgewicht?
Overgewicht is een belasting voor je lichaam. Letterlijk, want je lichaam moet de extra kilo’s meesjouwen. Dat is niet alleen zwaar voor je rug, knieën en enkels, maar bijvoorbeeld ook voor je hart.
24 februari 2023
Geen reacties
Leefstijl
Sterk bewerkt voedsel verhoogt de kans op dementie
Dat sterk bewerkt voedsel niet goed voor onze gezondheid is, wist je misschien al wel. Maar wist je dat er nog meer nadelen aan bewerkte
17 februari 2023
6 reacties
Beweging
Wat kun je zelf doen om minder kans te hebben op dementie?
Wist je dat je zelf dingen kunt doen om minder kans te hebben op dementie? Nee? Dan ben je niet de enige! Veel mensen denken dat dementie je gewoon overkomt. Maar wetenschappers schatten dat ongeveer een derde van de gevallen van dementie voorkomen kan worden door een gezonde leefstijl.
3 februari 2023
40 reacties
Beweging
De voordelen van dagelijks stretchen
Wanneer je gaat sporten, rek en strek je vaak even je spieren als opwarming of als cooling down. Maar wist je dat het heel goed
26 januari 2023
6 reacties
Leefstijl
Wat zijn de beste tips om goed af te vallen?
Regelmatig krijg ik een vraag voor de beste tips om af te vallen of het beste dieet. Ik vertel je er in deze blog alles over!
19 januari 2023
11 reacties
Beweging
5 tips om Blue Monday te verslaan
Heb jij de laatste paar dagen wat meer last van een negatieve stemming? Dat is niet zo gek! Deze weken worden namelijk gezien als de
13 januari 2023
4 reacties
Beweging
Goede voornemens voor 2024? Kies er één!
Een nieuw jaar staat voor veel mensen gelijk aan goede voornemens. Misschien wil jij in 2024 wel meer gaan bewegen, wil je meer tijd gaan
6 januari 2023
2 reacties
Leefstijl
Koken met de seizoenen mee – winter
Veel soorten groenten en fruit groeien maar 1 seizoen per jaar in Nederland. Als je deze groenten of fruit buiten het groeiseizoen wil eten, leggen
29 december 2022
5 reacties
Leefstijl
Waarom is mindfulness gezond?
Mindfulness cursussen worden steeds populairder. En dat is helemaal terecht, want mindfulness kan je helpen bij een gezondere leefstijl.
22 december 2022
3 reacties
Leefstijl
Zo vier je een budget vriendelijk kerstfeest
De feestdagen staan weer voor de deur. Waar dat voor de een een periode vol feest en gezelligheid betekent, kan het bij de ander nog
15 december 2022
3 reacties
Leefstijl
Wat is mindfulness?
We hebben vaak, soms onbewust, de hele dag door gevoelens en gedachten. We maken to-do lijstjes, raken gefrustreerd in het verkeer of piekeren over een gesprek of keuze in het verleden. We zijn snel afgeleid door alles om ons heen… Het gaat maar door!
8 december 2022
2 reacties
Leefstijl
Zo blijf je ook tijdens de decembermaand in balans
Je kent het vast wel: ben je net zo lekker bezig met je gezonde levensstijl, komt die decembermaand om de hoek kijken. In elk supermarktschap
1 december 2022
6 reacties
Leefstijl
Waarom helpt ontspanning bij het afvallen?
Wist je dat te veel stress een risico vormt voor je gezondheid? Met mijn patiënten bespreek ik steeds vaker hoe belangrijk het is dat ze ontspannen en stress verminderen. Dit is namelijk heel belangrijk als je overgewicht hebt en wilt afvallen. Maar waarom is dat zo?
25 november 2022
1 reactie
Leefstijl
Is een powernap/middagdutje goed?
Je hebt een lange week achter de rug en de wekker ging vandaag weer ontzettend vroeg. Rond het middaguur begin je een beetje moe te worden en zou je eigenlijk het liefste even willen slapen. Tijd voor een middagdutje! Maar is dat eigenlijk wel zo goed voor je gezondheid en ritme?
17 november 2022
19 reacties
In het nieuws
”Wees ook eigenwijs als je bij de dokter zit”
In mijn column in Santé van deze maand vertel ik meer over mijn huisartsenwerk. Driekwart van wat ik in de praktijk zie aan aandoeningen en
15 november 2022
Geen reacties
Leefstijl
lk val niet af, kan het aan de medicijnen liggen?
Val je niet af terwijl je heel gezond leeft? Misschien gebruik je medicijnen die ervoor zorgen dat het getal op de weegschaal niet naar beneden gaat. Dat kan!
10 november 2022
17 reacties
Leefstijl
Koken met de seizoenen mee – herfst
Pompoen en paddenstoelen zijn natuurlijk dé ultieme herfstgroenten, maar er zijn nog veel meer lekkere groenten die deze periode van het jaar in het seizoen zijn. En daarom hebben we de seizoensgroenten van de herfst voor je op een rijtje gezet met een aantal lekkere recepten daarbij!
25 oktober 2022
1 reactie
Leefstijl
Goed slapen: onmisbaar voor een gezonde leefstijl
https://player.vimeo.com/video/840387604?h=4213781735 Het is al lang bekend dat mensen die nachtdiensten draaien, meer kans op overgewicht hebben. Maar hoe kan dat dan? Dit heeft onder
18 oktober 2022
3 reacties
Beweging
5 redenen waarom het goed is om eens yoga te proberen
Yoga wordt de laatste tijd steeds populairder en duizenden Nederlanders staan regelmatig op hun yogamat. Maar waar is yoga eigenlijk goed voor en waarom zijn zoveel mensen er fan van? Dit zijn vijf redenen waarom jij ook eens yoga moet proberen!
11 oktober 2022
4 reacties
Beweging
Ben jij te zwaar? Dit zijn de oorzaken van overgewicht!
Ben jij te zwaar? Je bent niet de enige! Ruim de helft van de Nederlanders heeft overgewicht. Maar waar komt dat door?
29 september 2022
8 reacties
Beweging
Kan ik afvallen door meer te gaan bewegen?
Ik krijg wel eens de vraag op mijn spreekuur: ik wil meer gaan sporten om wat af te vallen, maar hoeveel moet ik dan precies gaan bewegen?
22 september 2022
2 reacties
Leefstijl
Opstaan zonder ochtendhumeur? Zo word je gelukkiger wakker
Heb jij ook moeite met opstaan en regelmatig last van een ochtendhumeur? Je bent niet de enige want 1 op de 3 mensen is géén
15 september 2022
6 reacties
Leefstijl
Stress door alle meldingen op je telefoon? Zet ze dan eens uit!
De hele dag door WhatsApp-berichtjes van je vrienden en familie, nieuwsupdates uit de hele regio en herinneringen uit je online agenda. We krijgen tegenwoordig ontzettend
8 september 2022
4 reacties
In het nieuws
Vasten? Kies de vorm die bij jou past
Je hebt er vast al wel eens van gehoord: vasten, intermittent fasting of 16-8 en 5-2. Sommigen zweren erbij terwijl anderen zeggen dat het slecht
4 september 2022
Geen reacties