Leefstijl
Hoe werkt de Nutriscore?
Je hebt ze vast al wel eens gezien in de supermarkt: de gekleurde letters A, B, C, D en E op een verpakking. Deze Nutriscore
25 mei 2023
Geen reacties
Laatste nieuws
Leefstijl
Diabetes voorkomen door leefstijlaanpassingen
Wist je dat in Nederland 1,1 miljoen mensen diabetes type 2 hebben? Bijna 800.000 mensen met diabetes
type 2 gebruiken hier op dit moment medicatie voor zoals pillen en/of insuline. Ongeveer 40% van deze
mensen zou met leefstijlaanpassingen kunnen stoppen met deze medicatie. Tijd om in actie te komen dus!
19 mei 2023
3 reacties
Leefstijl
Het perfecte cadeau voor Moederdag
Hoewel we onze moeders natuurlijk het hele jaar door waarderen, is Moederdag dé dag waarop we extra ons best doen om haar te verwennen en
3 mei 2023
Geen reacties
Leefstijl
Hoe ga je op een gezonde manier om met koolhydraten?
Wist je dat koolhydraten en zetmeel beide belangrijke voedingsstoffen zijn die ons lichaam nodig heeft voor energie en andere functies? Vaak wordt gesproken over de
28 april 2023
6 reacties
Beweging
Het belang van samen sporten
Dat beweging goed voor onze gezondheid is, wisten we natuurlijk al wel. Maar het is niet de enige pijler die belangrijk is bij een gezonde
21 april 2023
2 reacties
Leefstijl
Het voordeel van restjes eten opwarmen
Restjes bewaren en opwarmen is goed voor je portemonnee én je suikerspiegel. Denk aan restjes aardappelen en pasta; deze zijn na het afkoelen en weer
14 april 2023
Geen reacties
Leefstijl
Koken met de seizoenen mee – lente
De koude winterdagen lijken nu écht verleden tijd te zijn en dat betekent dat de lente er aan komt. Tijd om de boerenkool links te
24 maart 2023
Geen reacties
Leefstijl
Welke klachten kun je ervaren bij het stoppen met de pil?
In Nederland wordt veel gebruik gemaakt van de anticonceptiepil, maar wat gebeurt er eigenlijk als je stopt met deze pil? Daar kregen we een vraag over en in deze video en blogpost vertel ik je er graag meer over.
17 maart 2023
Geen reacties
Leefstijl
Dokter Tamara op de Gezondheidsbeurs
Begin februari gaf ik op de Gezondheidsbeurs interviews op het hoofdpodium en heb ik boeken gesigneerd. Je kunt hier de opname bekijken.
5 maart 2023
Geen reacties
Leefstijl
Last van stress en een negatieve stemming? Probeer Shinrin-Yoku dan eens!
Ken jij Shinrin-yoku al? Het klinkt misschien als iets heel ingewikkelds, maar bij deze Japanse vorm van meditatie dompel je je onder in het bos.
3 maart 2023
Geen reacties
Beweging
Waarom is het goed om af te vallen bij overgewicht?
Overgewicht is een belasting voor je lichaam. Letterlijk, want je lichaam moet de extra kilo’s meesjouwen. Dat is niet alleen zwaar voor je rug, knieën en enkels, maar bijvoorbeeld ook voor je hart.
24 februari 2023
Geen reacties
Leefstijl
Sterk bewerkt voedsel verhoogt de kans op dementie
Dat sterk bewerkt voedsel niet goed voor onze gezondheid is, wist je misschien al wel. Maar wist je dat er nog meer nadelen aan bewerkte
17 februari 2023
6 reacties
Beweging
Wat kun je zelf doen om minder kans te hebben op dementie?
Wist je dat je zelf dingen kunt doen om minder kans te hebben op dementie? Nee? Dan ben je niet de enige! Veel mensen denken dat dementie je gewoon overkomt. Maar wetenschappers schatten dat ongeveer een derde van de gevallen van dementie voorkomen kan worden door een gezonde leefstijl.
3 februari 2023
40 reacties
Beweging
De voordelen van dagelijks stretchen
Wanneer je gaat sporten, rek en strek je vaak even je spieren als opwarming of als cooling down. Maar wist je dat het heel goed
26 januari 2023
5 reacties
Leefstijl
Wat zijn de beste tips om goed af te vallen?
Regelmatig krijg ik een vraag voor de beste tips om af te vallen of het beste dieet. Ik vertel je er in deze blog alles over!
19 januari 2023
11 reacties
Beweging
5 tips om Blue Monday te verslaan
Heb jij de laatste paar dagen wat meer last van een negatieve stemming? Dat is niet zo gek! Deze weken worden namelijk gezien als de
13 januari 2023
4 reacties
Beweging
Goede voornemens voor 2023? Kies er één!
Een nieuw jaar staat voor veel mensen gelijk aan goede voornemens. Misschien wil jij in 2023 wel meer gaan bewegen, wil je meer tijd gaan
6 januari 2023
2 reacties
Leefstijl
Koken met de seizoenen mee – winter
Veel soorten groenten en fruit groeien maar 1 seizoen per jaar in Nederland. Als je deze groenten of fruit buiten het groeiseizoen wil eten, leggen
29 december 2022
3 reacties
Leefstijl
Waarom is mindfulness gezond?
Mindfulness cursussen worden steeds populairder. En dat is helemaal terecht, want mindfulness kan je helpen bij een gezondere leefstijl.
22 december 2022
3 reacties
Leefstijl
Zo vier je een budget vriendelijk kerstfeest
De feestdagen staan weer voor de deur. Waar dat voor de een een periode vol feest en gezelligheid betekent, kan het bij de ander nog
15 december 2022
3 reacties
Leefstijl
Wat is mindfulness?
We hebben vaak, soms onbewust, de hele dag door gevoelens en gedachten. We maken to-do lijstjes, raken gefrustreerd in het verkeer of piekeren over een gesprek of keuze in het verleden. We zijn snel afgeleid door alles om ons heen… Het gaat maar door!
8 december 2022
2 reacties
Leefstijl
Zo blijf je ook tijdens de decembermaand in balans
Je kent het vast wel: ben je net zo lekker bezig met je gezonde levensstijl, komt die decembermaand om de hoek kijken. In elk supermarktschap
1 december 2022
3 reacties
Leefstijl
Waarom helpt ontspanning bij het afvallen?
Wist je dat te veel stress een risico vormt voor je gezondheid? Met mijn patiënten bespreek ik steeds vaker hoe belangrijk het is dat ze ontspannen en stress verminderen. Dit is namelijk heel belangrijk als je overgewicht hebt en wilt afvallen. Maar waarom is dat zo?
25 november 2022
1 reactie
Leefstijl
Is een powernap/middagdutje goed?
Je hebt een lange week achter de rug en de wekker ging vandaag weer ontzettend vroeg. Rond het middaguur begin je een beetje moe te worden en zou je eigenlijk het liefste even willen slapen. Tijd voor een middagdutje! Maar is dat eigenlijk wel zo goed voor je gezondheid en ritme?
17 november 2022
19 reacties
In het nieuws
”Wees ook eigenwijs als je bij de dokter zit”
In mijn column in Santé van deze maand vertel ik meer over mijn huisartsenwerk. Driekwart van wat ik in de praktijk zie aan aandoeningen en
15 november 2022
Geen reacties
Leefstijl
lk val niet af, kan het aan de medicijnen liggen?
Val je niet af terwijl je heel gezond leeft? Misschien gebruik je medicijnen die ervoor zorgen dat het getal op de weegschaal niet naar beneden gaat. Dat kan!
10 november 2022
17 reacties
Leefstijl
Koken met de seizoenen mee – herfst
Pompoen en paddenstoelen zijn natuurlijk dé ultieme herfstgroenten, maar er zijn nog veel meer lekkere groenten die deze periode van het jaar in het seizoen zijn. En daarom hebben we de seizoensgroenten van de herfst voor je op een rijtje gezet met een aantal lekkere recepten daarbij!
25 oktober 2022
1 reactie
Leefstijl
Goed slapen: onmisbaar voor een gezonde leefstijl
https://doktertamara.nl/wp-content/uploads/2022/09/Waarom-helpt-goed-slapen-om-af-te-vallen-ORG-Ondertiteld.mp4 Het is al lang bekend dat mensen die nachtdiensten draaien, meer kans op overgewicht hebben. Maar hoe kan dat dan? Dit heeft onder andere
18 oktober 2022
3 reacties
Beweging
5 redenen waarom het goed is om eens yoga te proberen
Yoga wordt de laatste tijd steeds populairder en duizenden Nederlanders staan regelmatig op hun yogamat. Maar waar is yoga eigenlijk goed voor en waarom zijn zoveel mensen er fan van? Dit zijn vijf redenen waarom jij ook eens yoga moet proberen!
11 oktober 2022
3 reacties
Beweging
Ben jij te zwaar? Dit zijn de oorzaken van overgewicht!
Ben jij te zwaar? Je bent niet de enige! Ruim de helft van de Nederlanders heeft overgewicht. Maar waar komt dat door?
29 september 2022
8 reacties
Beweging
Kan ik afvallen door meer te gaan bewegen?
Ik krijg wel eens de vraag op mijn spreekuur: ik wil meer gaan sporten om wat af te vallen, maar hoeveel moet ik dan precies gaan bewegen?
22 september 2022
2 reacties
Leefstijl
Opstaan zonder ochtendhumeur? Zo word je gelukkiger wakker
Heb jij ook moeite met opstaan en regelmatig last van een ochtendhumeur? Je bent niet de enige want 1 op de 3 mensen is géén
15 september 2022
5 reacties
Leefstijl
Stress door alle meldingen op je telefoon? Zet ze dan eens uit!
De hele dag door WhatsApp-berichtjes van je vrienden en familie, nieuwsupdates uit de hele regio en herinneringen uit je online agenda. We krijgen tegenwoordig ontzettend
8 september 2022
4 reacties
In het nieuws
Vasten? Kies de vorm die bij jou past
Je hebt er vast al wel eens van gehoord: vasten, intermittent fasting of 16-8 en 5-2. Sommigen zweren erbij terwijl anderen zeggen dat het slecht
4 september 2022
Geen reacties
Leefstijl
Een succesvolle Dokter Tamara Leefstijlavond
Op donderdag 25 augustus was het eindelijk zover: de Dokter Tamara Leefstijlavond. En wat was het weer een succes! Met ruim 60 deelnemers hebben we
1 september 2022
Geen reacties
Leefstijl
Paksoi-stamppot met kabeljauw
We kennen natuurlijk allemaal wel de klassieke stamppot met een balletje gehakt en aardappels. Maar je kunt je stamppot ook nog veel lekkerder én gezonder
31 augustus 2022
Geen reacties
Leefstijl
Start de dag goed met positieve affirmaties
Heb jij wel eens last van negatieve gedachtes? Vind jij jezelf bijvoorbeeld soms niet goed genoeg of denk je dat je nergens goed in bent?
25 augustus 2022
3 reacties
Leefstijl
Waarom je ’s ochtends beter niet kunt snoozen
Je herkent het vast wel; de wekker gaat, het is nog heel vroeg en je wilt nog héél even blijven liggen. Even de snooze-knop indrukken
18 augustus 2022
5 reacties
Leefstijl
Last van stress en weinig energie? Ga de natuur in!
Voel jij je in de stad of in een drukke omgeving soms ook zo moe, prikkelbaar en gestrest? Dat komt omdat al die indrukken en
11 augustus 2022
1 reactie
Leefstijl
Avocado en kikkererwten toast
Print Avocado en kikkererwten toast 0 van 0 stemmen Recept van Dokter Tamara Gang: Lunch Personen 2 personenVoorbereidingstijd 10 minutenKooktijd 30 minuten Ingrediënten 260 gr
9 augustus 2022
3 reacties
Leefstijl
Koken met de seizoenen mee
Eet jij ook liever aardbeien in de zomer omdat ze dan lekkerder en goedkoper zijn? Dat komt doordat de winter eigenlijk niet het seizoen is
21 juli 2022
4 reacties
Leefstijl
Wat doet prebiotische voeding voor onze gezondheid?
Een volwassene heeft per dag ongeveer 30 à 40 gram vezels nodig. De meeste Nederlanders halen net 20 gram per dag. Er is dus werk aan
14 juli 2022
7 reacties
Leefstijl
Een toekomst zonder medicijnen. Is dat mogelijk?
Gezonder eten, voldoende bewegen, geen overgewicht, voldoende ontspanning en niet roken. Het is allemaal onderdeel van een gezonde leefstijl. Maar zou dit ook een vervanger
7 juli 2022
13 reacties
Leefstijl
Zo overleef je een all-you-can-eat restaurant
Misschien heb je net de stap gemaakt binnen jouw leefstijl om je fitter te voelen of iets slanker te worden; dan kan uit eten gaan
30 juni 2022
1 reactie
Voeding
7 tips om (de gevreesde) vakantiekilo’s te voorkomen
Tijdens je vakantie kan het soms lastiger zijn om gezonde keuzes te maken. Je wilt genieten van al het lekkere eten en drinken, maar niet
23 juni 2022
2 reacties
Leefstijl
Goed in je vel zitten tijdens de zomervakantie? Volg géén streng dieet!
Misschien herken je het wel; de zomer of vakantie komt eraan en je wilt je net iets lekkerder voelen in de niets verhullende kleding of
16 juni 2022
2 reacties
Leefstijl
Positieve Gezondheid: een bredere kijk op gezondheid
https://youtu.be/B9uyM-nExOc Geen accent leggen op de ziekte of de aandoening, maar op mensen zelf, op hun veerkracht en wat hun leven betekenisvol maakt. Dat is
9 juni 2022
Geen reacties
In het nieuws
Het beste voor je gezondheid? Een hond nemen!
Wist je dat het hebben van een hond heel veel gezondheidsvoordelen met zich meebrengt? Je moet natuurlijk naar buiten om de hond uit te laten,
30 mei 2022
Geen reacties
Leefstijl
De verschillen tussen GLI en mijn Online Leefstijlprogramma
Je hebt vast al wel eens van een GLI gehoord. GLI is de afkorting van een gecombineerde leefstijlinterventie en is gericht op het krijgen van
25 mei 2022
2 reacties
Leefstijl
3 tips voor klimaatbewust eten
Je wist vast al dat het voedselsysteem wereldwijd een enorme bijdrage levert aan de opwarming van de aarde. Door bewuster te gaan eten, zouden we
13 mei 2022
Geen reacties
Voeding
Zo verleng jij je leven met tien jaar
Een lang, gezond en gelukkig leven, dat wil toch iedereen? Toch is het eetpatroon van veel mensen niet de juiste om dit doel ook daadwerkelijk
29 april 2022
2 reacties
In het nieuws
Opkomen voor je eigen genot
In mijn column in de Santé van deze maand heb ik het deze keer over seks. In mijn praktijk gaat het niet vaak over seks.
23 april 2022
Geen reacties
Beweging
De overeenkomsten tussen de visie van Maarten van Ooijen en mijn Online Leefstijlprogramma
Het zal je vast niet zijn ontgaan: het nieuwe jaar zijn we gestart met een nieuw kabinet. Een nieuwe groep mensen neemt het roer over.
22 april 2022
2 reacties
Verbinding
Jouw lichaamsbeeld en body positivity.
Je hebt de term body positivity vast wel eens voorbij zien komen op social media of in een tijdschrift. Denk jij dat deze term alleen
26 maart 2022
2 reacties
Voeding
10 tips om gevarieerder te eten
In de Westerse wereld wordt niet erg gevarieerd gegeten. Voor ons ontbijt, lunch en avondeten kiezen we vaak wekelijks dezelfde maaltijden. Wil jij graag gevarieerder
24 maart 2022
1 reactie
Beweging
De overeenkomsten tussen de visie van Conny Helder en mijn Online Leefstijlprogramma
Het zal je vast niet zijn ontgaan: het nieuwe jaar zijn we gestart met een nieuw kabinet. Een nieuwe groep mensen neemt het roer over.
23 maart 2022
2 reacties
In het nieuws
Na twee dagen met probiotica én een betere leefstijl was ik hersteld
In mijn vorige column had ik het over darmgezondheid en je microbioom. Deze keer vertel ik meer over probiotica. Probiotica is een andere naam voor
16 maart 2022
Geen reacties
Leefstijl
Kleine stapjes richting duurzamer leven
Wist je dat het voedselsysteem wereldwijd een enorme bijdrage levert aan klimaatopwarming? Het is belangrijk dat we rondom dit gegeven bewustzijn creëren en de juiste
12 maart 2022
4 reacties
Voeding
Gezond eten hoeft niet duur te zijn
Veel mensen linken gezond eten aan een hoge prijs. Oké, groenten en fruit zijn niet de goedkoopste voedingsmiddelen in de supermarkt, maar gelukkig zijn er
4 maart 2022
18 reacties
Slaap
Je staat 1-0 voor als je goed slaapt
Een goede nachtrust zorgt er niet alleen voor dat we fris en opgewekt aan de dag kunnen beginnen, het zorgt ook voor een betere weerstand,
2 maart 2022
2 reacties