Wil je graag op een gezonde manier in gewicht aankomen? Vaak wordt alleen aandacht gegeven aan meer vet eten, maar eiwitrijke voeding kan je hier goed bij helpen. Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen van spiermassa, dus krachtbehoud en herstel van het lichaam. In dit artikel ontdek je hoe je meer eiwitten in je dieet kan opnemen en zo op een gezonde manier gewicht kan aankomen.
Waarom is gewicht aankomen belangrijk?
Veel mensen vinden het moeilijk om op een gezonde manier aan te komen. Gewicht aankomen kan net zo uitdagend zijn als afvallen. Eiwitrijke voeding kan hierbij een grote rol spelen. Het zorgt ervoor dat je spiermassa opbouwt en je lichaam sterker wordt of blijft. Met de tips in dit artikel kun je beginnen met je reis naar een gezonder gewicht.
Eiwitrijke voedingsmiddelen
- Vis, vol goede visvetten zoals: zalm, haring en makreel, maar ook vlees zoals kipfilet, kalkoenfilet
- Zuivelproducten: Kwark, Skyr en Griekse yoghurt
- Eieren: Een veelzijdige bron van eiwitten, perfect voor elk moment van de dag
- Noten en zaden, niet alleen een eiwitbron maar ook vol gezonde vetten: Macadamia, amandelen en walnoten zijn allemaal uitstekende keuzes
- Peulvruchten: Bonen, kikkererwten en linzen zijn geweldig om toe te voegen aan soepen, salades en stoofschotels
- Vegetarische producten: Tofu, tempé en edelgistvlokken zijn uitstekende plantaardige eiwitbronnen
Tips om meer eiwitten te eten
Hier zijn enkele praktische tips om meer eiwitten in je dagelijkse voeding op te nemen:
- Start je dag met een eiwitrijk ontbijt: Neem bijvoorbeeld Kwark met noten en zaden of zadencrackers met pindakaas en walnoten als ontbijt.
- Als je wilt aankomen is een eiwitrijke snack aan te raden: Denk aan een handje noten, een gekookt ei of een stukje kaas.
- Maak gebruik van eiwitrijke dranken: Dranken zoals volle melk, karnemelk of een yoghurtdrank. Dit kan een gemakkelijke manier zijn om je eiwitinname te verhogen.
- Voeg eiwitten toe aan je maaltijden: Maak soepen en salades voedzamer door er bonen, noten of vis of tofu aan toe te voegen.
- Gebruik eiwitrijke beleg: Smeer je boterham met pindakaas, hüttenkäse, hummus of neem regelmatig een gekookt eitje of wat vis voor een extra eiwitboost.
Gezond gewicht aankomen kan een uitdaging zijn, maar met de juiste eiwitrijke voeding en een paar eenvoudige aanpassingen in je dieet, kan het een stuk gemakkelijker worden. Begin vandaag nog met het toevoegen van meer eiwitten aan je maaltijden en snacks. Kleine stapjes leiden tot grote veranderingen, en voor je het weet, voel je je sterker en gezonder. Wil je meer tips en ondersteuning?
In het Online Leefstijlprogramma komt ook gewicht aankomen terug in de lessen. Uiteraard komen ook alle andere onderdelen van een gezonde leefstijl aan bod!
Eén reactie
Eindelijk aandacht voor aankomen in plaats van afvallen, bedankt! Veel mensen beschouwen ondergewicht als een luxeprobleem, maar ik vecht al een jaar om gezond en geleidelijk aan te komen. Nog twee kilo en dan niet doorschieten naar de éne of de ándere kant.