In een omgeving en tijd die jou uitkomt kun je het programma doorlopen. Je hoeft er de deur niet voor uit en kunt op je laptop, PC of telefoon meekijken. Je hebt verder niets nodig.

Elke week komt er een module online. Elke module bestaat uit korte lessen die je wanneer het jou het beste uitkomt kunt bekijken. Je hebt een jaar toegang tot de lessen, dus iets terugkijken kan altijd.

Voor elk wat wils! Is je kennis over gezonde leefstijl nog niet zo groot? Of is het wellicht wat weggezakt? Dan is dit je kans! Ik begin echt bij de basis. En stapsgewijs lopen we alle belangrijke onderdelen door om ook leefstijlgenieter te worden.

Ik ben groot voorstander van brede aanpak: alle onderdelen voor het verbeteren van je leefstijl komen aan bod. Lekker praktische lessen én zeker geen opgeheven vingertje. Stop met moeten!

Nee hoor, helemaal niets. Wij adviseren Google Chrome te gebruiken, maar ook met andere browsers werkt het prima. Je kunt de lessen volgen op je telefoon, PC, Mac of tablet.

Je kunt starten wanneer jij wilt. De beste tijd is natuurlijk wel nu! Maar je hebt een jaar toegang tot de modules, je kunt dus ook altijd nog een keer terugkijken.

Wij kunnen direct voor jou declareren bij VGZ, Univé, etc. Je hoeft het dan niet voor te schieten!

Je kunt je hier aanmelden. Het gaat niet van je eigen risico af.

Wij kunnen direct voor jou declareren bij a.s.r. en ik kies zelf. Je hoeft het dan niet voor te schieten!

Je kunt je hier aanmelden. Het gaat niet van je eigen risico af.

Hoe mooi is dat: een aantal grote verzekeraars vergoeden het online leefstijlprogramma vanuit hun aanvullend pakket! Dien de factuur, die je na betaling ontvangt, dan ook in bij je verzekering!

Hoe het leefstijldagboek je helpt bij het veranderen van je leefstijl

Een gezondere leefstijl begint met inzicht. Inzicht in wat je doet, wat je denkt en vooral: hoe je je daarbij voelt. Het leefstijldagboek is speciaal ontwikkeld om je hierbij te helpen. Het is niet zomaar een schriftje om dingen in op te schrijven. Het is een praktische tool die je helpt om bewuster te worden van je gedrag, je vooruitgang te volgen én mild naar jezelf te blijven – ook als het even wat minder gaat.

Wat is het leefstijldagboek?

Het leefstijldagboek is een papieren dagboek dat je thuisgestuurd krijgt bij deelname aan het online leefstijlprogramma van Dokter Tamara. Het is opgebouwd rondom de zes pijlers van leefstijl: voeding, beweging, ontspanning, slaap, verbinding en zingeving. Elke dag vul je zes pagina’s in – één pagina per pijler – zodat je overzicht krijgt over alle onderdelen van je leefstijl.

Daarnaast start je iedere week met een speciale weekpagina waarin je jouw doelen, to-do’s en aandachtspunten noteert. Op de rechterpagina is ruimte voor ‘tijd voor ontspanning’, waar je opschrijft hoe jij die week bewust momenten voor rust wilt inbouwen.

Hoe vul je het leefstijldagboek in?

Wat wil je komende maand doen?

1. Maanddoel: Waarmee wil je starten en wat zijn jouw focuspunten? Elke leefstijlpijler heeft een andere kleur. Je kunt kiezen om voor elke pijler jouw doelen te noteren, maar je kunt ook één pijler kiezen om mee aan de slag te gaan.

2. zingeving (okergeel)

3. beweging (zachtgeel/beige)

4. ontspanning (paars)

5. slaap (blauw)

6. verbinding (roze)

7. voeding (groen)

Start van de eerste week

Aan het begin van iedere week (1t/m4) vul je een overzichtspagina in. Dit helpt je om met focus en richting te starten.

1. Weekdoelen: schrijf op wat je deze week wilt bereiken. Kies haalbare stappen, zoals “drie keer wandelen”, “meer groente eten” of “twee keer op tijd naar bed”.

2. Niet te vergeten: noteer praktische dingen die belangrijk zijn voor de week.

3. To-do’s: maak een lijstje van acties die je wilt doen.

4. Tijd voor ontspanning: noteer hoe je deze week ruimte maakt voor ontspanning.

Daarna volgen de dagelijkse invulpagina’s

Iedere dag kun je jouw verschillende doelen per pijlers noteren in. Ook hier kun je ervoor kiezen om voor één, meerdere of alle pijlers jouw doelen te noteren. Je geeft antwoord op de vragen die er staan, bijvoorbeeld:

1. Zingeving: Waar werd je vandaag blij, trots of dankbaar van?

2. Beweging: Heb je vandaag bewogen? Wat heb je gedaan en hoe lang? Hoe voelde je je daarna?

3. Ontspanning: Hoe heb je vandaag ontspanning gevonden?

4. Slaap: Hoe heb je geslapen? Hoeveel uur? Was je uitgerust of moe?

5. Verbinding: Met wie had je vandaag contact dat je energie gaf?

6. Voeding: Hoe laat heb je gegeten? Wat heb je gegeten en gedronken? Hoe voelde je je daarbij?

Reflectie

Aan het einde van de week neem je een moment om terug te kijken en aan het einde van de 4 weken kijk je terug op de afgelopen 4 weken.

Hoe combineer je het dagboek met het online leefstijlprogramma?

Het dagboek is nauw verbonden met de opbouw van het programma. Zo versterkt het één de ander:

1. Weekstart en online modules: aan het begin van de week vul je je weekdoelen in. Deze sluiten vaak aan bij het thema van de module die je die week volgt in het programma. Denk aan slaap, stress, voeding of beweging.

2. Dagelijkse invulling en video’s: na het bekijken van de video’s en opdrachten in het programma kun je je inzichten meteen noteren in het dagboek. Zo wordt theorie direct vertaald naar jouw eigen praktijk.

3. Voorbereiding op de online vraag- en antwoordsessie: gebruik je dagboeknotities om vragen te formuleren die je tijdens de maandelijkse sessie wilt stellen. Het helpt je concreet te maken waar je tegenaan loopt.

4. Community en dagboek: merk je in je dagboek dat je steeds tegen hetzelfde aanloopt? Deel dat in de community. Vaak herkennen anderen jouw situatie en kun je ervaringen uitwisselen.

5. Terugblikken en meten: in het programma werken we met kleine stappen en terugkijken is daarbij belangrijk. Je dagboek maakt dit zichtbaar: je ziet letterlijk welke vooruitgang je hebt geboekt.

Tips om er het meeste uit te halen

1. Plan vaste momenten om in te vullen, zodat het een routine wordt. Studies tonen aan dat het schrijven in een journal (of dagboek) kan bijdragen aan emotioneel welzijn en zelfs fysieke gezondheid

2. Gebruik het dagboek actief naast de online lessen: kijk de video, schrijf je inzichten op, en koppel ze aan je weekdoelen.

3. Neem je dagboek erbij tijdens de vraag- en antwoordsessies, zodat je gericht vragen kunt stellen.

4. Blader regelmatig terug; vooruitgang wordt vaak pas zichtbaar als je terugkijkt naar waar je vandaan komt.