“Ik weet echt wel dat ik meer zou moeten bewegen… maar ik heb echt geen tijd.”, “Na een lange werkdag plof ik neer op de bank, en heb ik echt geen zin meer.” Of “Elke maandag begin ik vol goede moed, maar op donderdag ben ik alweer afgehaakt.” Herkenbaar? Je bent niet lui. Je hebt ook geen gebrek aan discipline. Je hebt gewoon een oerbrein. En dat oerbrein? Dat houdt niet van bewegen. En al helemaal niet van nieuwe gewoontes.
Je brein is gebouwd om energie te besparen
Laten we een stap terug doen. Je hersenen bestaan uit verschillende lagen, en de oudste – het oerbrein (ook wel reptielenbrein genoemd) – is al tienduizenden jaren oud. Het is het deel dat je helpt overleven. Super functioneel in de oertijd. Maar in onze huidige wereld? Wat minder handig.
Je oerbrein is geprogrammeerd op:
overleven
energie besparen
gevaar vermijden
directe beloning zoeken
Het wil dus dat je blijft zitten. Dat je kiest voor comfort. Voor gemak. Voor zekerheden. Niet voor squats of wandelen in de regen. Je verstandige brein (de neocortex) weet dat bewegen gezond is. Maar je oerbrein is sneller. Veel sneller. En het kiest voor lui.
Het is dus niet jouw schuld – wél jouw keuze
Ik wil dit echt benadrukken: Je hoeft jezelf niet meer te veroordelen omdat je ‘weer niet bent gaan sporten’. Want dit heeft dus niet perse te maken met lui zijn of onverschillig zijn. Het is gewoon biologie. Maar… en dat is het mooie: je kunt wel léren om je oerbrein te slim af te zijn.
Slim omgaan met je oerbrein: zo doe je dat
Je hoeft je oerbrein niet te ‘verslaan’. Maar je kunt het wél begeleiden. Het wil duidelijkheid, beloning, gewoonte. Geen chaos. Dus geef het wat het wil, maar op jouw voorwaarden.
1. Maak bewegen voorspelbaar
Je oerbrein haat verrassingen. Plan je beweegmoment op een vast moment, bijvoorbeeld:
elke ochtend voor je ontbijt 10 minuten yoga
na de lunch een korte wandeling
op maandagavond een workout in de woonkamer
2. Kies kleine, concrete doelen
‘Meer bewegen’ is voor je oerbrein te vaag. Maar: elke dag 2x de trap extra nemen, is concreet. Klein = kans op succes = minder weerstand.
3. Koppel het aan iets wat je al doet
Na je koffie, even 10 squats. Tijdens tandenpoetsen, 10 kuitheffingen of staan op 1 been. Koppel het aan bestaande gewoontes, en je maakt het automatisch.
4. Beloon jezelf (en je brein!)
Je brein houdt van dopamine: het gelukshormoon dat vrijkomt bij beloning. Dus:
Zet een ✔ op je kalender als je bent gaan wandelen.
Maak een leuke tracker of geef jezelf een klein cadeautje na een week volhouden.
Deel het met iemand die je aanmoedigt (dopamine-boost gegarandeerd).
5. Laat perfectie los
Je hoeft niet élke dag te bewegen. Als je het morgen overslaat, ben je niet ‘af’. Elke dag is een nieuwe kans. Mildheid is key.
Hoe ik mijn oerbrein soms ook saboteer (en wat ik dan doe)
Ook ik heb ochtenden waarop ik denk: “Vandaag even niet.” Soms lonkt de bank, een dekentje of komt er net iets anders op je pad die dag. Soms heeft je hoofd 100 smoesjes paraat.
En heel eerlijk? Soms luister ik daar gewoon naar. Dat is oké. Maar vaak help ik mezelf net over dat eerste drempeltje:
ik trek alvast mijn sportkleren aan, ookal moet ik nog eerst iets anders doen
ik zeg hardop: “Gewoon even 5 minuten.” Want als ik eenmaal begin ga ik toch wel door
of ik bel een vriendin om samen een rondje te wandelen of alvast af te spreken
Beweging hoeft niet groots of spectaculair te zijn. Het hoeft alleen maar te beginnen.
Geef je brein wat het nodig heeft – geen strijd, maar samenwerking
Als je leert begrijpen hoe jouw brein werkt, verandert alles. Je hoeft niet meer tegen jezelf te vechten want het is geen luiheid of andere negatieve stempel die je het zelf geeft. Je leert je instinct te herkennen én te begeleiden. Want je hebt niet alleen een oerbrein – je hebt ook een bewust brein. En dat brein heeft vandaag een keuze: kleine stap, grote winst.
💡 Wil je hierin begeleid worden?
In mijn Online Leefstijlprogramma leer je precies hoe je je brein kunt helpen om gezondere keuzes te maken – zonder strijd. We geven je praktische opdrachten, uitlegvideo’s en beweegtips die aansluiten bij jouw ritme en jouw brein. 👉 Ontdek hier hoe jij het OLP kunt inzetten voor meer energie en beweging
