Huisarts Tamara is de drijvende kracht achter Dokter Tamara. Samen met haar team van diëtisten, coaches, wetenschappers en andere professionals is het haar missie Nederland gezonder te maken.
Tijdens mijn coschappen draaide ik weken van zestig uur of meer. Avonden eindigden vaak met kant-en-klaarmaaltijden en een inbox die nog vol liep, terwijl mijn stappenteller nauwelijks boven de duizend uitkwam. Mijn darmen protesteerden, mijn buikomvang nam toe en mijn energie zakte verder na elke nachtdienst. Toch ging ik door—tot een bevriende huisarts me spiegelde: “Je vraagt het uiterste van je lijf, maar je tankt de verkeerde brandstof.”
Dat was mijn kantelpunt. Ik verving pakjes en zakjes door verse ingrediënten, plande mini-work-outs tussen patiëntenoverleggen en leerde weer naar mijn bioritme luisteren. Binnen een paar weken verdwenen de voortdurende buikpijn en verloren centimeters. Maar belangrijker: mijn concentratie verscherpte en ik stapte ’s ochtends weer uitgerust uit bed. Gefascineerd door dit effect verdiepte ik me in wetenschappelijke literatuur, bezocht leefstijlcongressen en sprak uitgebreid met collega-artsen die met dezelfde vragen speelden.
Toen ik later moeder werd en vervolgens als huisarts in mijn eigen spreekkamer stond, zag ik dezelfde worsteling terug bij patiënten: vermoeidheid, overgewicht, stress-gerelateerde klachten. Ik wist inmiddels uit eigen ervaring én uit data dat leefstijl geen luxe aanvulling is, maar de basismedicatie die we te vaak overslaan.
In mijn spreekkamer werk ik met zes samenhangende pijlers:
Voeding – verse, onbewerkte producten als basis, mét ruimte om te genieten.
Beweging – dagelijks wat vaker in beweging; twee korte wandelingen kunnen al verschil maken.
Slaap – herstel serieus nemen: vaste bedtijden, schermpauzes en een rustige avondroutine.
Ontspanning – stress verlagen en focus behouden met simpele adem- of ontspanningsoefeningen.
Zingeving – weten waarom je iets doet en je doelen koppelen aan je waarden.
Verbinding – gezonde relaties onderhouden: een echt gesprek doet meer dan tien minuten scrollen.
Om mensen hiermee stap voor stap op weg te helpen ontwikkelde ik het Online Leefstijlprogramma. Het bestaat uit korte video’s, weekopdrachten en regelmatige check-ins. Deelnemers kiezen zélf waarmee ze willen beginnen — bijvoorbeeld slaap, voeding of beweging — en passen de inzichten in hun eigen tempo toe.
Het doel is niet een ‘perfect schema’ voorschrijven, maar handvatten bieden waarmee je kunt experimenteren en ontdekken wat voor jóu werkt. Heb je vragen over een van de pijlers of over het programma? Laat het gerust weten; ik denk graag mee.
Co-founder, TEDx-spreker en AI-strateeg. Zet grote ideeën om in tastbare resultaten – van boek tot beurs.
Geregistreerd diëtist en veelzijdige organisator. Regelt alles achter de schermen zodat projecten en events soepel verlopen.
Diëtist en Health Sciences-masterstudent. Sinds 2023 Head of Content: ze vertaalt wetenschap naar toegankelijke verhalen waar je direct iets mee kunt.
Altijd vrolijk in de klantenservice en met een scherp oog voor food-fotografie. Sinds 2022 zet ze, naast haar studie Voeding & Diëtetiek aan De Haagse Hogeschool, onze recepten stralend op de foto.
Digitale duizendpoot én diëtetiekstudent. Sinds 2022 houdt ze de website soepel draaiend en helpt je razendsnel aan het juiste recept of advies.
Diëtist met een passie voor online coaching. Sinds oktober 2024 begeleidt ze deelnemers via videoconsults en levert ze frisse content voor het platform.
Social-media-specialist met talent voor pakkende copywriting en creatieve visuals. Laat onze kanalen sinds 2024 groeien en bruisen.
Kok én student Voeding & Diëtetiek. Tijdens zijn tweede stage bij ons combineert hij culinaire creativiteit met voedingskennis voor gerechten die zowel lekker als slim zijn.
