Hier beantwoorden we de meest gestelde vragen. Wil je zelf aan de slag met je gezonde leefstijl? Het Online Leefstijlprogramma kan je daarbij helpen. Aanmelden kan hier.
Nek- en rugklachten zijn pijn of stijfheid in de nek, schouders, bovenrug of onderrug. Het kan plotseling ontstaan (bijvoorbeeld door een verkeerde beweging) of geleidelijk door overbelasting of een slechte houding.
Veel klachten ontstaan door:
een verkeerde houding,
te weinig beweging,
overbelasting (bijvoorbeeld zwaar tillen),
stress of spanning,
een hernia of slijtage van de tussenwervelschijven.
Acute klachten ontstaan plotseling, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging of blessure, en verdwijnen meestal binnen enkele weken. Chronische klachten duren langer dan drie maanden en komen vaak door slijtage of aanhoudende belasting.
Let op als je:
heftige, plotselinge pijn hebt,
uitstraling van pijn of tintelingen in armen of benen ervaart, je spieren slap aanvoelen of je geen controle hebt over je blaas of darmen.
In dat geval moet je meteen contact opnemen met je huisarts.
Meestal niet. In de meeste gevallen zijn nek- en rugklachten onschuldig en gaan vanzelf over. Een foto of scan is alleen nodig als er aanwijzingen zijn voor bijvoorbeeld een hernia of wervelprobleem.
Gezonde voeding helpt indirect: het houdt je gewicht gezond en je spieren en botten sterk. Eet veel groenten, fruit, volkorenproducten, vette vis, noten en zuivel.
Zeker. Stress verhoogt de spierspanning, waardoor je sneller last krijgt van je nek en rug. Ontspanningsoefeningen, yoga en ademhalingsoefeningen kunnen helpen.
Rust kan even goed zijn, maar te veel rust verzwakt je spieren. Probeer juist in beweging te blijven met lichte activiteiten zoals wandelen of oefeningen. Blijf luisteren naar je lichaam.
Rek- en strekoefeningen voor nek, schouders en rug,
core stability-oefeningen (zoals de plank of bruggetje),
rustig wandelen of zwemmen.
Vraag eventueel advies aan een fysiotherapeut.
Bij milde pijn kun je paracetamol nemen. Bij wat meer pijn kunnen ontstekingsremmende pijnstillers (zoals ibuprofen) tijdelijk helpen. Overleg altijd met je huisarts, zeker bij langdurig gebruik.
Als je klachten langer aanhouden dan een paar weken, of als de pijn je dagelijkse leven belemmert. Een fysiotherapeut kan je helpen met oefeningen en advies over houding en beweging.
Zorg dat je rechtop zit en je rug goed ondersteunt.
Zet je beeldscherm op ooghoogte.
Wissel regelmatig van houding en sta elk half uur even op.
Let ook op je houding tijdens het slapen en tillen.
Ja, meestal wel. Bespreek met je werkgever hoe je werkplek kan worden aangepast, bijvoorbeeld met een goede bureaustoel of in hoogte verstelbaar bureau. Neem regelmatig korte pauzes.
Ja, stress kan spierspanning en pijn in je nek en rug verhogen. Probeer ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness of een wandeling in de natuur.
Bekijk onze programma’s en tips om je nek- en rugklachten natuurlijk te verbeteren. Hier lees je meer over het Online Leefstijlprogramma bij nek- en schouderklachten.
Van weekmenu’s tot leefstijlbegeleiding: kleine veranderingen, grote impact op je gezondheid!
