Hier beantwoorden we de meest gestelde vragen over pre-diabetes. Wil je zelf aan de slag met je gezonde leefstijl? Het Online Leefstijlprogramma kan je daarbij helpen. Aanmelden kan hier.
Pre-diabetes betekent dat je bloedsuiker hoger is dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om diabetes type 2 te noemen. Je lichaam heeft dan moeite om suiker goed te verwerken, maar het is nog niet helemaal uit balans. Het is een belangrijke waarschuwing. Als je nu niets verandert, is de kans groot dat je binnen een paar jaar diabetes type 2 ontwikkelt.
Nee, nog niet. Maar het is wel een voorstadium. Je lichaam reageert minder goed op insuline, en dat is al het begin van insulineresistentie. Het goede nieuws: je kunt het proces nog keren. Met gezondere keuzes kun je vaak voorkomen dat je echt diabetes krijgt.
Meestal merk je niks van pre-diabetes. Daarom weten veel mensen niet dat ze het hebben. Toch zijn er soms signalen:
moe zijn zonder duidelijke reden
vaker dorst
meer plassen dan normaal
moeite om af te vallen
meer trek in zoet
een verhoogd bloedsuiker bij een keuring of bloedonderzoek
Als je één of meer van deze klachten herkent, of als diabetes in je familie voorkomt, laat dan je bloedsuiker testen.
De huisarts kan dit meten met een bloedtest, zoals:
een nuchtere glucosewaarde (voor het ontbijt),
een HbA1c-test (die laat zien wat je gemiddelde bloedsuiker was over de afgelopen 3 maanden),
of een glucosetolerantietest.
Bij pre-diabetes zit je bloedsuiker net iets te hoog, meestal tussen de 6,1 en 6,9 mmol/l nuchter.
Pre-diabetes zelf is nog niet gevaarlijk, maar het is wel een wake-up call. Het laat zien dat je lichaam uit balans begint te raken. Doe je niets? Dan is de kans groot dat je in de komende jaren diabetes type 2 krijgt. Ook loop je een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, zelfs al heb je officieel nog geen diabetes.
Niet altijd. Sommige mensen kunnen hun bloedsuiker onder controle krijgen met leefstijl: gezonder eten, meer bewegen en beter slapen. Anderen hebben wel medicijnen nodig. Soms kun je die ook weer afbouwen als je leefstijl verbetert.
Goede voeding is de basis. Kies voor:
groenten bij elke maaltijd,
volkoren producten in plaats van witmeel,
peulvruchten, noten, zaden en vette vis,
water, thee of koffie zonder suiker,
gezonde vetten zoals olijfolie of avocado.
Eet met aandacht en voorkom pieken in je bloedsuiker. Kleinere porties, rustiger eten en niet te laat op de avond helpen ook.
frisdrank, vruchtensappen, energiedrank,
koekjes, snoep, gebak,
witbrood, witte pasta en rijst,
kant-en-klaar maaltijden met veel toegevoegde suikers.
Let op: ook ‘gezonde’ producten kunnen verborgen suikers bevatten. Kijk goed op het etiket.
Beweging helpt je lichaam beter reageren op insuline. Daardoor daalt je bloedsuiker. Ook helpt het je om buikvet te verliezen, en dat is precies het vet dat het risico op diabetes verhoogt.
Probeer elke dag 30 minuten te bewegen.
Wandelen, fietsen, tuinieren of dansen zijn allemaal goed.
Krachttraining (ook thuis) helpt je spieren sterker te maken, wat ook goed is voor je bloedsuiker.
Veel mensen voelen zich slecht als ze horen dat ze pre-diabetes hebben. Maar dit is geen straf of falen. Het is een kans! Je lichaam geeft je een signaal. Je kunt hier iets mee. En het is nooit te laat om te beginnen. Wees mild voor jezelf, elke stap telt.
Stel kleine doelen. Bijvoorbeeld: elke dag 10 minuten extra bewegen, of meer groente eten bij de lunch. Vier elk succes. Zoek steun bij mensen om je heen. Of doe mee aan ons online leefstijlprogramma – dan sta je er niet alleen voor.
Ja, en dat is precies het doel. Door gezonder te leven kun je je bloedsuikerwaarden weer naar normaal krijgen. Sommige mensen zien al verbetering na een paar weken. Andere hebben iets langer nodig. Maar het is absoluut mogelijk.
Dat kan enorm helpen. Samen maak je een plan dat past bij jouw leven. Je hoeft niet alles alleen te doen. Ook de huisarts of praktijkondersteuner kan met je meedenken.
Meestal niet. Leefstijl is het belangrijkste. In sommige gevallen schrijft de arts medicijnen voor, bijvoorbeeld als je risico erg hoog is. Maar vaak is het niet nodig als je actief aan de slag gaat.
blijf je regelmatig laten testen,
blijf bewegen, ook als je je goed voelt,
blijf bewust met voeding omgaan,
leer omgaan met stress,
zorg voor voldoende slaap en ontspanning.
Bekijk onze programma’s en tips om je diabetes natuurlijk te verbeteren. Hier lees je meer over het Online Leefstijlprogramma bij diabetes.
Van weekmenu’s tot leefstijlbegeleiding: kleine veranderingen, grote impact op je gezondheid!
