Hier beantwoorden we de meest gestelde vragen over diabetes. Wil je zelf aan de slag met je gezonde leefstijl? Het Online Leefstijlprogramma kan je daarbij helpen. Aanmelden kan hier.
Bij diabetes type 2 maakt je lichaam te weinig insuline aan of werkt de insuline niet goed meer. Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat suiker (glucose) uit je bloed in je cellen komt. Daar wordt het gebruikt als energie. Als dat niet goed werkt, blijft er te veel suiker in je bloed. Dat is ongezond voor je lichaam.
Diabetes type 2 ontstaat vaak door een combinatie van erfelijke aanleg en leefstijl. Je hebt meer kans als je:
te zwaar bent (vooral met buikvet),
weinig beweegt,
ongezond eet,
veel stress hebt,
of slecht slaapt.
Vaak merk je pas later dat je diabetes hebt, omdat het langzaam ontstaat.
Bij diabetes type 1 maakt je lichaam helemaal geen insuline meer. Dit begint meestal op jonge leeftijd en je moet insuline spuiten. Bij diabetes type 2 maakt je lichaam nog wel insuline, maar werkt het niet goed. Dit komt meestal op latere leeftijd en je kunt er vaak nog iets aan doen met voeding en beweging.
De enige manier om er zeker van te zijn is via een bloedtest bij de huisarts. Heb je vaak dorst, moet je veel plassen, ben je moe of heb je last van je ogen? Dan is het goed om je te laten testen.
Nuchter (voor het eten): onder de 6 mmol/l.
Na het eten: meestal onder de 7,7 mmol/l.
Bij diabetes zijn deze waardes vaak hoger.
Dat hangt af van je situatie. Sommige mensen meten dagelijks, anderen alleen bij klachten. Je arts of praktijkondersteuner vertelt wat voor jou nodig is.
Eet vooral vers, puur en onbewerkt:
veel groenten,
volkoren producten,
peulvruchten,
vette vis (zoals zalm of makreel),
noten en zaden.
Drink water, thee of koffie zonder suiker. Eet rustig en met aandacht.
Probeer zo min mogelijk van dit soort producten te nemen:
frisdrank en vruchtensap,
koek, snoep en chips,
witbrood, witte rijst, witte pasta,
kant-en-klaarmaaltijden,
vette snacks.
Deze zorgen voor snelle stijging van je bloedsuiker.
Ja hoor, af en toe mag dat best. Maar kies bewust. Bijvoorbeeld een klein stukje pure chocola of een klein koekje. Geniet er echt van, en neem het niet ‘automatisch’.
Er zijn tabletten en insuline. Tabletten zorgen ervoor dat je lichaam beter met suiker omgaat of meer insuline aanmaakt. Als dat niet genoeg werkt, krijg je insuline om te spuiten.
Niet altijd. Sommige mensen kunnen hun bloedsuiker onder controle krijgen met leefstijl: gezonder eten, meer bewegen en beter slapen. Anderen hebben wel medicijnen nodig. Soms kun je die ook weer afbouwen als je leefstijl verbetert.
Bewegen helpt je lichaam om suiker uit het bloed op te nemen. Het maakt je gevoeliger voor insuline. Ook helpt het bij afvallen, beter slapen en minder stress.
Probeer elke dag minstens 30 minuten te bewegen. Wandelen, fietsen, zwemmen, tuinieren of dansen – alles telt mee. Kun je niet alles met je benen? Dan kun je ook je armen gebruiken of zittend oefeningen doen.
Ja, zeker. Stress zorgt voor het hormoon cortisol. Dat verhoogt je bloedsuiker. Je lichaam denkt dat je in gevaar bent en geeft extra energie. Bij langdurige stress blijft je bloedsuiker hoog. Ontspanning is dus heel belangrijk.
Veel mensen voelen zich schuldig over hun diabetes. Maar het is niet jouw schuld. Je kunt er wél invloed op hebben. Gun jezelf mildheid. Je doet wat je kunt – en dat is vaak al genoeg.
Als je bloedsuiker te lang te hoog blijft, kun je schade krijgen aan:
ogen (wazig zien, blindheid),
voeten (wondjes die slecht genezen),
nieren,
hart en bloedvaten.
Daarom is het belangrijk om je bloedsuiker goed te regelen.
minder goed zien,
tintelingen of pijn in handen of voeten,
wondjes die niet genezen,
dikke enkels of vaak moeten plassen (nieren),
benauwdheid of pijn op de borst (hart).
Ja, meestal wel. Het helpt als je gezond leeft, voldoende pauze neemt en je omgeving informeert. Bespreek met je leidinggevende wat je nodig hebt, zoals tijd voor eten of meten.
Neem genoeg medicijnen of meetmateriaal mee.
Wellicht een verklaring van je arts.
Let op met eten en drinken in het buitenland.
Houd je dagritme zoveel mogelijk aan.
En vooral: geniet!
Niet helemaal, maar bij veel mensen kan het wél sterk verbeteren. Dat heet remissie. Je bloedsuiker is dan weer normaal, zonder medicijnen. Dit lukt vooral als je op tijd begint met aanpassingen in je leefstijl.
Bekijk onze programma’s en tips om je diabetes natuurlijk te verbeteren. Hier lees je meer over het Online Leefstijlprogramma bij diabetes.
Van weekmenu’s tot leefstijlbegeleiding: kleine veranderingen, grote impact op je gezondheid!
