De zomervakantie heeft vaak iets prettigs. Je leeft minder op de klok, eet op andere momenten en hebt wat meer ruimte in je hoofd. Misschien wandel je vaker, zit je langer buiten of eet je rustig aan tafel zonder meteen door te hoeven naar de volgende afspraak.
En dan begint het gewone leven weer.
De wekker gaat vroeg, de agenda loopt vol en ineens moet er weer van alles. Werk, school, sportclubs, boodschappen en afspraken volgen elkaar snel op. Je lichaam moet omschakelen. Je hoofd ook. En je buik? Die doet daar vaak gezellig aan mee.
Zeker wanneer je gevoelige darmen hebt, kan zo’n verandering voor klachten zorgen. Een opgeblazen gevoel, buikpijn, verstopping of juist dunnere ontlasting: het komt allemaal regelmatig voor na een periode waarin je ritme anders was.
Gelukkig hoef je niet meteen in een streng schema te springen. Je buik heeft meestal meer aan rust, regelmaat en kleine aanpassingen.
Waarom je buik reageert op een drukker ritme
Je darmen reageren niet alleen op voeding. Ook slaap, spanning, beweging en de snelheid waarmee je eet spelen mee.
Na de vakantie verandert vaak alles tegelijk. Je staat eerder op, luncht weer onderweg of achter je laptop en eet ’s avonds soms gehaast. Misschien slaap je korter en beweeg je minder ontspannen dan tijdens de vakantie.
Dat kan je darmstelsel uit balans brengen.
Je spijsvertering werkt het liefst wanneer je lichaam zich veilig en rustig voelt. Als je haast hebt of gespannen bent, staat je zenuwstelsel meer in de actiestand. Daardoor gaat er minder aandacht naar je vertering.
Dat betekent niet dat er meteen iets ernstigs aan de hand is. Vaak probeert je buik vooral te zeggen: geef me even tijd om te wennen.
Neem één vakantiegewoonte mee naar huis
Op vakantie doen we vaak dingen waar ons lijf blij van wordt, zonder dat we daar bewust mee bezig zijn.
Misschien at je vaker samen. Misschien liep je na het eten nog een rondje. Of je keek ’s avonds minder op je telefoon en sliep daardoor beter.
Kies één van die gewoontes en neem die mee in je normale week.
Denk bijvoorbeeld aan:
tien minuten wandelen na het avondeten;
je ontbijt zonder telefoon eten;
één avond per week langer tafelen;
je lunch de avond ervoor klaarmaken;
na het werk eerst vijf minuten buiten zitten.
Eén kleine gewoonte is genoeg. Grote plannen klinken vaak mooi, maar juist simpele stappen zijn makkelijker vol te houden.
Maak van je lunch een rustmoment
Op drukke dagen schiet de lunch er gemakkelijk bij in. Je eet iets snels achter je computer of ontdekt pas laat dat je eigenlijk nog niets hebt gegeten.
Dat geeft vaak extra onrust in je buik.
Een goede lunch hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kies een basis die je goed verdraagt, zoals volkoren brood, crackers, rijst, pasta, aardappels of een wrap. Voeg daarna een eiwitbron toe, bijvoorbeeld ei, hummus, kip, tofu, kaas of kwark.
Maak het af met groente, fruit, noten, pitten of zaden.
Door je lunch vooraf klaar te maken, hoef je midden op de dag niet meer te bedenken wat je gaat eten. Zie het als een klein cadeautje aan jezelf.
Zorg voor een paar vaste noodmaaltijden
De eerste weken na de vakantie zijn vaak rommelig. Juist dan helpt het om een paar eenvoudige maaltijden achter de hand te hebben.
Denk aan:
rijst met roerbakgroente en kip of tofu;
een omelet met aardappels en salade;
soep uit de vriezer met brood;
pasta met een eenvoudige groentesaus;
een traybake met aardappel, groente en vis, vlees of peulvruchten.
Kook wat extra en vries een portie in. Snijd groente alvast of maak een lijstje met drie maaltijden die altijd lukken.
Zo voorkom je dat je op een druk moment kiest voor iets waar je buik minder goed op reageert.
Houd klachten eenvoudig bij
Merk je dat je buik onrustig blijft? Dan kan het helpen om een paar weken kort iets bij te houden.
Noteer bijvoorbeeld:
wat je hebt gegeten;
hoe je ontlasting was;
hoeveel je hebt geslapen;
hoeveel spanning je voelde;
of je snel of juist rustig hebt gegeten.
Schrijf ook bijzonderheden op, zoals menstruatie, een feestje, intensief sporten of een drukke werkdag.
Maak er geen uitgebreide speurtocht van. Een paar regels per dag is genoeg.
Vaak ontdek je dat klachten niet door één voedingsmiddel ontstaan. Misschien zit het vooral in de combinatie van weinig slaap, snel eten en meerdere drukke dagen achter elkaar.
Ga daarom niet zomaar allerlei producten schrappen. Denk je aan coeliakie, een allergie of een voedselintolerantie? Bespreek dat dan met je huisarts of een gespecialiseerde diëtist.
Geef jezelf een zachte landing
Terugkeren naar structuur hoeft niet streng te voelen.
Je hoeft niet ineens perfect te eten, elke dag te sporten en op vaste tijden naar bed. Kijk liever naar wat je lichaam nodig heeft om weer te wennen.
Misschien is dat een rustig ontbijt. Misschien een korte wandeling. Of simpelweg eerder gaan zitten om te eten.
Een rustige buik begint niet altijd bij het perfecte voedingsschema. Vaak begint het bij beter luisteren. Naar je lijf, naar je ritme en naar de signalen die je onderweg krijgt.
Neem dus niet alleen je vakantiefoto’s mee naar huis. Neem ook een beetje van die rust mee.
De volgende stap
Merk je dat jouw darmen van slag zijn en heb je wat meer handvaten hierbij nodig? In de cursus darmgezondheid nemen we je stap voor stap mee in darmgezondheid en geven we je praktische tips om hiermee aan de slag te gaan.
