Een paar dagen alleen sap drinken. Een detox-thee. Geen suiker, geen koffie en vooral heel veel water. Als je zoekt naar detoxen, kom je allerlei kuren tegen.
Het idee klinkt aantrekkelijk: je lichaam even schoonmaken en daarna fris verder. Maar heeft je lichaam zo’n detox eigenlijk nodig?
Meestal niet.
Je lichaam is namelijk de hele dag bezig met opruimen. Je lever, nieren, longen en darmen verwerken stoffen die je niet nodig hebt. Daar hoef je geen sapkuur voor te volgen.
Toch vind ik het idee achter detoxen wél interessant. Niet om je lichaam te ‘reinigen’, maar om eens te kijken naar alles wat je dagelijks binnenkrijgt. En dan bedoel ik niet alleen eten.
Wat gebeurt er bij een detoxkuur?
Bij een klassieke detox eet je tijdelijk heel weinig. Soms drink je alleen sapjes, smoothies of thee.
Daardoor krijg je vaak minder energie binnen dan normaal. Je kunt daardoor snel wat gewicht verliezen. Maar dat betekent niet dat je lichaam ineens ‘schoner’ is.
Bovendien bevatten sapkuren vaak weinig eiwitten en vezels. Daardoor kun je honger krijgen of je slap voelen.
Je lever en nieren hebben zo’n kuur niet nodig om hun werk te doen.
Wat helpt wel? Goed voor je lichaam zorgen. Denk aan voldoende groente, fruit, vezels, water, slaap en beweging.
Detoxen van sterk bewerkt eten
Je kunt detoxen ook anders bekijken.
Kijk eens hoeveel sterk bewerkte producten je op een dag eet. Denk aan koek, chips, frisdrank, kant-en-klare maaltijden en allerlei snacks.
Je hoeft die producten niet volledig te verbieden. Maar je kunt wel wat vaker kiezen voor eten dat minder bewerkt is.
Denk aan groente, fruit, noten, peulvruchten, volkoren producten, eieren en vis.
Kleine veranderingen zijn vaak makkelijker vol te houden dan een strenge kuur.
Misschien heb je vooral een telefoon-detox nodig
Er is nog iets waarvan we tegenwoordig ontzettend veel binnenkrijgen: prikkels.
Even je telefoon pakken tijdens het ontbijt. Een berichtje tijdens het werk. Social media in de supermarkt. En ’s avonds nog snel je mail bekijken.
Voor je het weet, krijgt je brein nauwelijks rust.
Een telefoon-detox kan dan prettig zijn. Je hoeft je telefoon echt niet een week weg te leggen. Begin klein.
Leg je telefoon bijvoorbeeld weg tijdens het eten. Probeer het eerste halfuur na het wakker worden schermvrij te houden. En stop een uur voor het slapen met je telefoon, laptop of tablet.
Je brein heeft rust nodig. In een webinar over mindfulness legt Tamara ook uit dat schermen en voortdurende prikkels je hoofd actief houden, terwijl rust juist helpt om meer te ontspannen.
Detox ook eens je agenda
Soms zit het probleem niet in voeding of schermtijd.
Soms zit je agenda gewoon te vol.
Werk, kinderen, sporten, familie, vrienden en allerlei afspraken. Daardoor kan het voelen alsof je de hele dag ‘aan’ staat.
Kijk daarom eens kritisch naar je week. Wat moet echt? Wat doe je vooral omdat je denkt dat het hoort? En waar zou je vaker nee tegen willen zeggen?
Een lege plek in je agenda hoeft niet meteen gevuld te worden.
Niks doen is óók iets doen.
Wat is de beste detox?
Als je mij vraagt wat de beste detox is, dan kies ik voor een micro-detox. Geen dure sapkuurtjes en geen strenge regels, maar kleine detoxmomenten die passen bij jouw leven.
Een micro-detox kan van alles zijn. Misschien kies je vandaag voor minder sterk bewerkt eten. Leg je tijdens de lunch je telefoon weg. Ga je een halfuur eerder naar bed. Of houd je bewust een avond vrij zonder plannen.
Het hoeft dus niet groot te zijn. Juist die kleine momenten kunnen je helpen om even uit de automatische piloot te stappen en te voelen: wat heb ik nu eigenlijk nodig?
Je lichaam kan zichzelf prima opruimen. Daar hoef je geen detoxkuur voor te volgen.
De echte winst zit wat mij betreft in minder prikkels, meer rust en gezonde gewoontes die je op de lange termijn kunt volhouden.
Wil je ontdekken welke kleine veranderingen voor jou verschil kunnen maken? In het online leefstijlprogramma ga je stap voor stap aan de slag met voeding, beweging, ontspanning, slaap, verbinding en zingeving. Geen alles-of-niets-aanpak, maar veranderingen die passen bij jouw leven.
