Logo Dokter Tamara Leefstijl

Kikkererwten paella van bloemkoolrijst

kikkererwten paella van bloemkoolrijst
Afdrukken

kikkererwten paella van bloemkoolrijst

Recept van Dokter Tamara
0.0 van 0 votes
Gang: diner
Aantal
+
–

2

personen
Voorbereiding

30

minutes
Kooktijd

40

minutes
Calorieën

588

kcal

Ingrediënten

  • 300 gr kabeljauw

  • 2 el olijfolie

  • 400 gr bloemkool (of bloemkoolrijst)

  • 1 ui

  • 1 groene paprika

  • 1 gele paprika

  • 2 teentjes knoflook, geperst

  • 160 gr kikkererwten, uitgelekt of vers gekookt

  • 2 el cashewnoten

  • 1 tl tomatenpuree

  • 150 gr doperwten en wortelen

  • 1 tl citroensap

  • 5 draden saffraan

  • Snufje cayennepeper

  • ,5 tl paprikapoeder

  • Versgemalen peper

  • 10 gr gehakte peterselie

Bereiding

  • Bak de kabeljauw in een ruime koekenpan met olijfolie, schep deze op een bord en trek deze in kleine stukjes met een vork. Verdeel de bloemkool in roosjes en maal dit in een keukenmachine tot ongeveer rijstkorrels grootte (of gebruik bloemkoolrijst).
  • Snipper de ui fijn en snijd de paprika’s in repen. Verwarm de koekenpan met olijfolie. Roerbak de ui, knoflook en paprika’s voor 2 minuten. Voeg de kikkererwten en cashewnoten toe en roerbak voor 2 minuten. Voeg, al roerend, de tomatenpuree toe tot deze er goed doorheen gemengd is. Voeg daarna de bloemkoolrijst, doperwten-wortels en citroensap toe.
  • Voeg direct daarna de saffraan, cayennepeper en paprikapoeder toe. Breng eventueel op smaak met versgemalen peper.
  • Roerbak op middelhoog vuur voor nog 2 minuten. Garneer met gehakte peterselie en schijven citroen.

Voedingswaarde

2 servings per container

  • Per persoonCalorieën588
  • % per dag *
  • Totaal vet 23.8g 30%
    • Totaal koolhydraten 38.2g 14%
      • Vezels 19.9g 68%
    • Eiwit 45.4g 90%

      * Het % per dag geeft het gemiddelde aan volgens de standaard richtlijnen.

      Meer diner recepten
      Chinese loempia

      Deze Chinese loempia is knapperig van buiten en vol smaak van binnen. Perfect als hartige maaltijd.

      Garnalen curry

      Een romige garnalen curry boordevol smaak en kruiden. Snel klaar en perfect als je zin hebt in iets warms en voedzaams.
      Bobotie

      Deze bobotie is een kruidig en hartverwarmend gerecht met een verrassend zachte smaak. Comfort food dat voedzaam én vol smaak is.