Doe jij dat wel eens? Tijdens het tanden poetsen van je ene been op het andere bewegen. Of na een uur achter je laptop even je schouders bewegen of je uitrekken? Zonder nadenken. Zonder sportkleren. Gewoon omdat het kan én soms omdat iets – na wat oefenen – een gewoonte is geworden.
We denken bij bewegen vaak aan sporten: uren naar de sportschool, zweten, lange wandelingen in indrukwekkende natuurgebieden en daarvoor je drukke agenda nog voller proppen. Maar dat hoeft helemaal niet…. Sterker nog: je lichaam heeft veel baat bij méér kleine bewegingen verspreid over de dag. Welkom in de wereld van microbewegingen.
Wat is microbeweging precies?
Microbewegingen zijn korte, lichte bewegingen die je gedurende de dag uitvoert. Ze zijn klein, soms onbewust en kosten nauwelijks tijd. Maar het effect op je gezondheid is groter dan je denkt, want 1 plus 1 is nog steeds 2.
Denk aan:
je benen wiebelen tijdens een telefoongesprek
opstaan om water te halen
een rek- en strekoefening tussen twee Zoom-calls
Natuurlijk mag je deze bewegingen ook iets minder “micro” maken en denken aan een korte wandeling, de trap nemen in plaats van de lift of wat squats doen terwijl je wacht op je kopje koffie of thee. In tegenstelling tot wat we lang dachten, compenseert 1 uur sporten níet voor 8 uur zitten. Langdurig zitten beïnvloedt hoe dan ook je stofwisseling, bloedsomloop én hersenfunctie. Door regelmatig te onderbreken met microbeweging, houd je je lichaam actief én alert.
Waarom microbeweging juist nu zó belangrijk is
We leven in een ‘zitcultuur’. Thuis, in de auto, op kantoor, aan tafel, op de bank… Wij Nederlanders zitten gemiddeld meer dan 9 uur per dag. Dat lange zitten wordt door onderzoekers zelfs wel het nieuwe roken genoemd. Zo slecht is het voor onze algehele gezondheid. Dit klinkt misschien afschrikwekkend, en dit is niet om je bang te maken. Maar wel om aan te geven dat het risico op gezondheidsklachten serieus is:
hogere kans op overgewicht
stijging van bloedsuikerwaarden
meer rug- en nekklachten
een slechte algehele houding
slechtere doorbloeding
verminderde mentale scherpte
Het goede nieuws: je hoeft dus geen uren per dag de tijd te nemen voor een workout. Met kleine of korte bewegingen verspreid je activiteiten over je dag, precies zoals ons lichaam het eigenlijk bedoeld heeft.
7 simpele manieren om meer beweging in je dag te verwerken
Bewegingen is makkelijk, maar je moet ze wel bewust aanleren. Begin met één of twee gewoontes en bouw van daaruit verder.
1. Strek je uit
Zet elk uur een alarm of wekker als reminder om even op te staan. Rek je uit, beweeg je schouders, loop een rondje door je huis of kantoor.
2. Maak van wachten beweegtijd
Sta je te wachten op de waterkoker of magnetron? Doe 10 kuitheffingen of kniebuigingen.
3. Gebruik de trap
Elke trap is een kans. Zelfs als het maar twee treetjes zijn – je hart en spieren danken je.
4. Wandel tijdens telefoongesprekken
Bel je met een vriendin of collega? Loop ondertussen een blokje om of blijf bewegen in huis.
5. Strek je benen tijdens het tv-kijken
Ga op de grond zitten of liggen in plaats van op de bank. Doe wat stretches of leg lifts.
6. Poets met pit
Maak van je huishouden een mini workout. Beweeg bewust, zet muziek op, voel je spieren.
7. Loop naar de wc op een andere verdieping
Parkeer je auto expres iets verder vn je bestemming of stap een bushalte eerder uit. Extra stappen = extra winst.
Het mooie van microbeweging? Het is haalbaar. Voor iedereen.
Misschien sport je weinig. Misschien ben je herstellende of heb je weinig energie. Dan is microbeweging een geweldige manier om tóch je lichaam in beweging te brengen.
Je hoeft er geen sportkleren voor aan. Geen tijd voor vrij te maken. Het enige wat je hoeft te doen, is bewegen in het moment dat je anders stil zou staan.
Mijn tip: koppel het aan een bestaande gewoonte
Wil je er echt een gewoonte van maken? Koppel je microbeweging dan aan iets wat je toch al doet.
Bijvoorbeeld:
na elk toiletbezoek → 10 kniebuigingen
tijdens tandenpoetsen → hakken-billen beweging
voor elke koffiepauze → even strekken of trappen lopen
Zo wordt bewegen iets vanzelfsprekends. En precies dát maakt het krachtig.
Kleine stapjes. Groot verschil.
Je hoeft niet te wachten tot je meer tijd hebt, fitter bent of gemotiveerder. Begin met bewegen tussen de bedrijven door. Daar zit je grootste winst.
Ons lijf is niet gemaakt om stil te zitten. Het wil bewegen. Niet groots. Wel vaak.
Wil je dit toepassen in je eigen leven?
In het Online Leefstijl Programma ontdek je hoe je beweging op een slimme manier verweeft in je dag.
Met praktische oefeningen, informatie en video’s – zónder dat het voelt als ‘moeten sporten’.
