Alles over hitte en hoofdpijn: zo help je je lichaam door de hitte heen

Waarom warm weer zoveel invloed heeft op je lijf

Je lichaam houdt van balans. Het wil je temperatuur het liefst rond de 37 graden houden. Wordt het buiten warm? Dan gaat je lijf aan het werk om af te koelen. Dat doet het vooral door te zweten.

Zweten is dus heel nuttig. Het helpt je lichaam om warmte kwijt te raken. Alleen verlies je met zweet niet alleen vocht. Je verliest ook mineralen, zoals natrium, kalium en magnesium.

Die mineralen noemen we ook wel elektrolyten. Dat klinkt ingewikkeld, maar eigenlijk zijn het stofjes die je lichaam helpen om goed te blijven werken. Ze spelen bijvoorbeeld een rol bij je vochtbalans, je spieren, je hartslag en je zenuwstelsel. En precies daar gaat het vaak mis. Veel mensen denken: ik drink toch water, dus het zit wel goed. Maar bij warmte gaat het niet alleen om water. Het gaat ook om de balans tussen vocht en die elektrolyten.

Als die balans verstoord raakt, kun je klachten krijgen zoals:

1. hoofdpijn

2. duizeligheid

3. vermoeidheid

4. spierkrampen

5. misselijkheid

6. concentratieproblemen

7. hartkloppingen

Vooral bij plotseling warm weer zie je dat veel mensen nét te weinig drinken. Of ze drinken wel genoeg, maar krijgen niet genoeg belangrijke mineralen binnen.

Waarom krijg je sneller hoofdpijn bij warm weer?

Hoofdpijn door warmte ontstaat meestal niet door één ding. Vaak is het een combinatie van factoren.

1.Je drinkt ongemerkt te weinig

Zelfs een klein tekort aan vocht kan al hoofdpijn geven. Je hersenen zijn daar gevoelig voor. Als je te weinig vocht binnenkrijgt, verandert de vochtbalans in je lichaam. Daardoor kun je een zwaar, drukkend of bonzend gevoel in je hoofd krijgen.

2.Je bloeddruk kan dalen

Door warmte zetten je bloedvaten uit. Daardoor kan je bloeddruk wat lager worden. Sommige mensen merken dat sneller dan anderen. Ze worden licht in hun hoofd, duizelig bij het opstaan of krijgen een bonzende hoofdpijn.

3. Je verliest zout en mineralen

Als je veel zweet, verlies je ook zout en mineralen. Drink je daarna alleen maar veel water (en eet je misschien te weinig), dan kan de balans in je lichaam juist verder verstoren. Dat zie je ook bij mensen die veel sporten en veel zweten. Ook bij intermittent fasting kan dit sneller gebeuren.

4. Je slaapt slechter

Warme nachten doen weinig goeds voor je slaap. Je slaapt lichter, wordt vaker wakker en herstelt minder goed. Slechte slaap is een bekende trigger voor hoofdpijn en migraine. Slaap speelt sowieso een grote rol in je herstel, energie en gezondheid.

5. Hitte is ook stress voor je lichaam

Warmte is een belasting voor je lijf. Je systeem moet harder werken om alles in balans te houden. Als je al moe bent, veel stress hebt of snel overprikkeld raakt, kan hitte net dat extra zetje geven. Je merkt dan sneller hoofdpijn, vermoeidheid of een korter lontje.

Hoeveel moet je drinken bij warm weer?

Een algemene richtlijn is 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Maar bij warm weer kan dat te weinig zijn.

Hoeveel je nodig hebt, hangt af van:

1. de temperatuur

2. je lichaamsgewicht

3. hoeveel je beweegt

4. hoeveel je zweet

5. wat je eet

6. hoeveel koffie of alcohol je drinkt

Kijk daarom niet alleen naar liters. Let vooral op de signalen van je lichaam.

Signalen dat je te weinig drinkt

Je lichaam geeft vaak al eerder seintjes dan je denkt. Let bijvoorbeeld op:

1. donkere urine

2. een droge mond

3. hoofdpijn

4. vermoeidheid

5. duizeligheid bij opstaan

6. een droge huid

7. moeite met concentreren

Heb je meerdere van deze signalen? Dan is het verstandig om extra goed op je vochtinname te letten.

Alleen water drinken is niet altijd genoeg

Dit verrast veel mensen. Bij warm weer is water belangrijk. Maar als je veel zweet, verlies je ook zout en mineralen. Drink je dan alleen maar water, dan vul je niet alles aan wat je kwijt bent. Behoor jij tot deze groepen? Dan kun je daar sneller last van krijgen:

1. mensen die intensief sporten

2. mensen die veel zweten

3. mensen die naar de sauna gaan

4. mensen die een streng dieet volgen of te weinig (gevarieerd) eten

5. mensen die intermittent fasting doen

Je hoeft dan echt niet meteen ingewikkelde sportdranken – die beloven te hydrateren – te nemen. Vaak kun je het simpel houden. Denk bijvoorbeeld aan:

1. Voeg een snufje zout toe aan de maaltijd, dit verlies je namelijk tijdens het zweten

2. Een hartige soep of bouillon is een mooie aanvulling bij heet weer

3. Eet voldoende en gevarieerd, ook met warme dagen

4. Neem gedurende de dag extra groenten en fruit voor vocht

Denk bijvoorbeeld aan: Komkommer, tomaat, watermeloen, aardbeien, sla en courgette bevatten veel vocht en leveren meteen waardevolle voedingsstoffen.

Wat kun je doen tegen hoofdpijn bij warm weer?

1.Begin je dag met water of thee

Veel mensen starten de dag met koffie. Dat is niet erg, maar na de nacht heeft je lichaam vaak eerst vocht nodig. Drink daarom bij het opstaan een groot glas (lauw) water. Eventueel met wat citroen of een klein snufje zout. Zeker op warme dagen kan dit al een groot verschil maken voor je klachten.

2.Eet genoeg groenten en fruit

Hydratatie komt niet alleen uit drinken. Ook je voeding telt mee. Groenten en fruit leveren vocht, vezels en mineralen. Denk aan komkommer, tomaat, watermeloen, aardbeien, sla en courgette.

Een onbewerkt voedingspatroon met veel groenten ondersteunt je lichaam sowieso. Het helpt je energie, je darmen en je herstel.

3.Pas je sportmoment aan

Sport op warme dagen liever vroeg in de ochtend of later op de avond. En wees mild voor jezelf. Als je training minder soepel gaat, betekent dat niet dat je conditie ineens achteruit is. Je lichaam is simpelweg al hard aan het werk om koel te blijven. Soms is wandelen, rustig fietsen of een korte krachttraining genoeg.

4.Wees voorzichtig met alcohol

Alcohol werkt vochtafdrijvend. Je verliest dus makkelijker vocht. Combineer je zon, warmte, alcohol en weinig water? Dan is hoofdpijn bijna logisch. Drink je alcohol op een warme dag? Wissel dan af met water en eet er iets voedzaams bij.

5.Koel slim af

Een koude douche hoeft niet ijskoud te zijn. Lauw tot koel werkt vaak prettiger en is minder heftig voor je lijf.

Ook dit kan helpen:

1. een koud washandje in je nek

2. je polsen koelen onder de kraan

3. luchtige kleding dragen

4. de schaduw opzoeken

5. rustig aan doen tussen 12.00 en 16.00 uur

Je hoeft je lichaam niet te forceren. Help het vooral een beetje.

Wanneer moet je opletten?

Meestal is hoofdpijn bij warm weer onschuldig. Toch zijn er situaties waarin je wél contact moet opnemen met je huisarts.

Doe dat bij:

1. heftige of plotselinge hoofdpijn

2. verwardheid

3. flauwvallen

4. koorts

5. aanhoudend braken

6. uitvalsverschijnselen

7. ernstige sufheid

Wees extra alert bij ouderen, jonge kinderen en mensen met hart- of nierproblemen. Zij zijn gevoeliger voor uitdroging.

Is het hoofdpijn of migraine?

Soms denk je dat je gewoon gevoelig bent voor warm weer. Je krijgt hoofdpijn, wordt misselijk, bent overprikkeld of voelt je extreem moe zodra de temperatuur stijgt. Maar hitte kan ook een trigger zijn voor migraine. Veel mensen lopen jarenlang rond met migraine zonder dat ze het weten. Zeker als klachten samenhangen met fel licht, warmte, hormonen, stress of slecht slapen.

In het webinar over migraine nemen we je mee in het verschil tussen gewone hoofdpijn en migraine. Ook kijken we naar de rol van voeding, slaap, stress en uitdroging. Zo leer je niet alleen wat je kunt doen bij klachten, maar ook beter begrijpen wat je lichaam je probeert te vertellen.

Zorg goed voor jezelf op warme dagen

Warm weer vraagt om zachtheid. Je hoeft niet altijd door te gaan zoals je normaal doet. Drink op tijd. Eet voedzaam. Zoek de schaduw op. Beweeg op een rustiger moment. En luister naar de signalen van je lichaam. Je lijf is niet lastig. Het probeert je te helpen. Heb jij heel vaak last van hoofdpijn of migraine. Hier is een mooi webinar over terug te kijken: https://youtu.be/vhEqdgp_hD4?si=cc8iJOvVLtnXB6TI