Het is zover: de lentezon is er, de temperaturen stijgen en het duurt nog maar vijf weken tot de zomer. Misschien kijk je uit naar vakantiewandelingen door de bergen, fietsten in de zon of gewoon zorgeloos flaneren over een boulevard. Maar als je nu nog nauwelijks beweegt, hoe verwacht je dan dat je lichaam straks moeiteloos en pijnvrij mee doet?
Veel mensen realiseren zich pas op vakantie dat hun spieren en gewrichten niet gewend zijn aan lange wandelingen of nieuwe bewegingen. De eerste stevige wandeling eindigt met vermoeide of zelfs pijnlijke benen, een dagje slenteren voelt als een marathon en die mooie heuvelachtige route? Die blijkt een flinke uitdaging. Maar dat kun je deels voorkomen door nu alvast in beweging te komen. Maak je lichaam sterker, soepeler en klaar voor een actieve zomer(vakantie).
Laat de lente je trainingsmaatje zijn
Gelukkig hoef je niet naar de sportschool om je voor te bereiden. De lente is hét perfecte seizoen om op een laagdrempelige manier meer te gaan bewegen. Het is langer licht, de natuur bloeit op en de temperaturen zijn eindelijk aangenaam. Maak daar gebruik van! Begin met vaker buiten zijn en bewegen zonder dat het als ‘sporten’ voelt. Je gewrichten en spieren hebben de tijd nodig om sterker te worden, en dat bereik je niet door ineens op vakantie alles van je lichaam te vragen, maar juist door nu geleidelijk op te bouwen.
5 laagdrempelige manieren om je lichaam zomer-proof te maken
- Maak van wandelen een gewoonte. Wandelen is misschien wel de makkelijkste manier om je lichaam voor te bereiden op een actieve zomer. Het is zacht voor je gewrichten, je bepaalt zelf het tempo en je kunt het overal doen. Start met dagelijks een korte wandeling en bouw langzaam op naar langere stukken. Wil je alvast wennen aan heuvelachtig terrein? Kies eens voor een route met wat hoogteverschil, zoals een dijk of een natuurgebied met zandpaden.
- Stap vaker op de fiets. Een fietstocht is een heerlijke manier om aan je conditie te werken zonder dat het teveel energie of tijd kost. Het is minder belastend voor je knieën dan hardlopen en je kunt gemakkelijk langere afstanden afleggen. Pak eens wat vaker de fiets voor een boodschap, een bezoekje aan een vriend(in) of een ommetje na het werk.
- Doe spierversterkende oefeningen (in de buitenlucht). Sterke spieren zorgen voor beter ondersteunde gewrichten en een betere houding, waardoor je minder snel last krijgt van pijntjes. Gebruik de lente om een paar simpele oefeningen toe te voegen aan je routine. Denk aan squats (kniebuigingen) tijdens het tandenpoetsen, op een been staan tijdens het koken of buikspieroefeningen op een matje in de tuin. Of gebruik een parkbankje voor een paar verhoogde push-ups tijdens je wandeling.
- Geniet van buitenyoga of stretching. Veel vakanties vragen om flexibiliteit, of je nu een berg oploopt, lang in een vliegtuig zit of op een strandbedje ontspant. Door nu al te beginnen met wat eenvoudige rekoefeningen, voorkom je stijve spieren en gewrichten. Een paar minuten stretchen in de ochtend of een rustige yogasessie in het zonnetje doet wonderen voor je mobiliteit.
- Speel meer buiten. Beweging hoeft niet serieus te zijn! Speel met je (klein)kinderen in de speeltuin, probeer een potje beachvolleybal of gooi een frisbee in het park. Hoe meer je beweegt zonder erbij na te denken, hoe beter je lichaam voorbereid is op een actieve zomer.
Voorkom blessures: bouw rustig op
Als je een tijdje minder hebt bewogen, is het verleidelijk om ineens fanatiek aan de slag te gaan. Maar je lichaam heeft tijd nodig om sterker te worden. Bouw het rustig op en luister naar je lichaam. Een beetje spierpijn is normaal, maar pijn in je gewrichten of een stekende pijn is een teken om het rustiger aan te doen. Draag goede schoenen als je wandelt, zorg voor een warming-up als je intensiever beweegt en geef je spieren de tijd om te herstellen. Zo voorkom je dat je straks op vakantie uitgeschakeld bent door een blessure.
Begin vandaag en beweeg je fit voor de zomer
Vijf weken lijkt nog even te gaan, maar de tijd vliegt. Begin daarom vandaag nog met kleine aanpassingen. Kies iets wat bij je past, of het nu wandelen, fietsen of stretchen is. Door nu al te investeren in je lichaam, zorg je ervoor dat je straks op vakantie vol energie en zonder pijntjes geniet van alles wat je doet. De zomer wacht op je. Ben jij er klaar voor?
Wil jij zonder pijntjes en vol energie de zomer in? Begin vandaag met kleine, slimme aanpassingen die je lichaam sterker en soepeler maken. Met het Online Leefstijl Programma krijg je praktische tips, begeleiding en een aanpak die écht werkt – zonder extreme schema’s of verplichtingen. Meld je nu aan en zet samen met ons die eerste stap naar een fitte zomer!
