Buiten in de kou: waarom de winter je gezonder maakt dan je denkt
De wintermaanden roepen vaak het beeld op van dikke truien, warme dekens en binnen blijven met een kop thee. Maar wist je dat naar buiten gaan in de kou juist een enorme boost kan geven aan je gezondheid? Van een betere weerstand tot een goed humeur – het loont om de frisse lucht op te zoeken. Dus trek je warme jas aan, stap naar buiten en ontdek waarom winterweer juist goed voor je is!
Waarom vitamine D zo belangrijk is (juist in de winter)
Vitamine D speelt een belangrijke rol in je gezondheid. Het ondersteunt je immuunsysteem, helpt je botten sterk te houden en draagt bij aan een goed humeur. Zeker in de winter merken we dat we dit laatste steuntje in de rug wel kunnen gebruiken. Zodra de dagen korter worden en we minder zonlicht krijgen, daalt de vitamine D-aanmaak in je lichaam. Vooral in Nederland, waar de zonkracht in de winter niet sterk genoeg is, kan dit leiden tot een tekort.
Om je vitamine D-niveau op peil te houden, is het belangrijk om dagelijks even naar buiten te gaan en natuurlijk gevarieerd te blijven eten. Het liefst ga je midden op de dag naar buiten, wanneer de zon het felst is. Zelfs bij bewolkt weer vangt je huid nog wat UV-stralen op. Daarnaast kun je vitamine D dus uit voeding halen. Vette vis, zoals zalm en makreel, is een goede bron, net als eieren.
Voor mensen met een donkere huid, voor wie gesluierd is, mensen boven de 50 en mensen die weinig buiten komen, kan een supplement een goede aanvulling zijn. Dit omdat je huid dan niet genoeg vitamine D aanmaakt.
Kou en je immuunsysteem: een verrassend sterk duo
Kou stimuleert je immuunsysteem en kan ervoor zorgen dat je beter bestand bent tegen virussen. Daarnaast is in de frisse buitenlucht zijn goed voor je, omdat virussen zich juist verspreiden in warme, slecht geventileerde ruimtes. Niet binnen blijven dus, maar juist even buiten jouw dosis zuurstof opdoen.
Om je weerstand een extra boost te geven, is het slim om regelmatig de natuur in te trekken en bewust frisse lucht in te ademen. Het helpt om je lichaam te laten wennen aan kou. Af en toe een koude douche of een frisse ochtendwandeling draagt ook bij aan een betere temperatuurregulatie van je lichaam.
Buiten bewegen in de winter: extra voordelen
Bewegen is altijd goed, maar wist je dat bewegen in de kou nóg meer voordelen heeft? Je lichaam verbrandt namelijk extra calorieën om je warm te houden en je bloedsomloop wordt gestimuleerd waardoor je het van binnen uit warm krijgt. Je energielevel stijgt en stress verminderd. Het aanmaak van bruin vet wordt ook gestimuleerd, deze vetsoort verbrand energie. Bovendien helpt buiten bewegen tegen de welbekende winterdip, omdat daglicht bijdraagt aan de aanmaak van het ‘gelukshormoon’ serotonine.
Een eenvoudige manier om in de winter naar buiten te gaan, is door een stevige wandeling te maken. Trek warme kleding aan en ontdek een mooi natuurgebied in de buurt. Heb je liever wat meer actie? Een korte workout in de buitenlucht, zoals fietsen, squats of lunges, is een goede manier om je lichaam op te warmen en je conditie op peil te houden. Bouw dit rustig op en luister goed naar je lichaam.
Kleed je het liefst in laagjes, zodat je lichaam de warmte goed vast kan houden, maar je ook iets uit kunt doen als je te warm wordt. Zorg ervoor dat je handen en voeten goed beschermd zijn met bijvoorbeeld handschoenen en goede sokken, omdat deze lichaamsdelen snel warmte verliezen.
Omarm de kou!
Naar buiten gaan in de winter is niet alleen verfrissend, maar ook ontzettend gezond. Het helpt je weerstand te versterken en geeft je humeur een oppepper. Dus trek je warme jas en handschoenen aan, zoek de frisse lucht op en geniet van alles wat de winter te bieden heeft!
En niet vergeten! Veel mensen vergeten om genoeg te drinken als het koud is, maar je lichaam heeft nog steeds vocht nodig om goed te functioneren. Lauwwarm water in een fles mee kan heerlijk zijn!
Meer tips over gezond bewegen?
Wil jij je ook in de winter energieker voelen en je weerstand versterken? In het Online Leefstijlprogramma ontdek je hoe je met kleine aanpassingen in je voeding en beweging grote gezondheidsvoordelen behaalt. Doe mee en ervaar zelf hoe je je fitter en gezonder kunt voelen, het hele jaar door!
