Vraag jij je ook wel eens af wat de beste stap is om te nemen als je gewicht wilt verliezen? Zeker bij ernstig overgewicht kan het lastig zijn om te bepalen waar je moet beginnen en welk plan van aanpak voor jou de beste manier is. In deze blog vertel ik je meer over de stappen en zal ik je inzicht geven over wat jouw vervolgstappen zijn.
Waarom werken aan gewichtsverlies belangrijk is
Het aanpakken van overgewicht is belangrijk voor je algehele gezondheid en welzijn. Een gezond gewicht draagt bij aan meer energie, een betere stemming en een lager risico op chronische ziekten. Door stap voor stap te werken aan een gezondere leefstijl, kun je blijvende resultaten bereiken. Met mijn Online Leefstijlprogramma help ik jou te ontdekken hoe jij gezonder en energieker kunt leven.
Stap 1: Bepaal jouw startpunt
De eerste stap is om een duidelijk beeld te krijgen van jouw situatie. Dit kan je doen door je BMI te berekenen om te bepalen of je onder ernstig overgewicht valt. Bij een BMI van 30-40 spreken we van obesitas en bij een BMI van 40 of hoger dan spreken we van morbide obesitas. Naast je BMI checken kan je ook jouw algehele gezondheid bespreken of laten meten bij je huisarts. Hierbij kan jouw bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterol worden gecontroleerd.
Stap 2: Leefstijlveranderingen voor gewichtsverlies
Aanpassen van je eetpatroon
Een gezond eetpatroon is de basis van elk gezond leven, maar het draagt ook bij aan het gewenste gewichtsverlies. Door te kiezen voor vers en onbewerkt eten, dus minder pakjes en zakjes te gebruiken, verbeter je je eetpatroon. Ook het vervangen van gesuikerde dranken door bijvoorbeeld water, thee en zwarte koffie kan bijdragen gewicht te verliezen.
Voordelen van een gezond voedingspatroon:
Gewichtsverlies: Gevarieerd en onbewerkt eten heeft een positief effect op je mentale en fysieke gezondheid en kan voor gewichtsverlies zorgen.
Meer energie: Doordat je lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, zal je meer energie ervaren.
Lagere kans op chronische ziekten: Bij gewichtsverlies of kleinere buikomvang wordt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker minder.
Beter immuunsysteem: Gezond eten ondersteunt je immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor virussen en bacterien.
Verbeterde geestelijke gezondheid: Gezonde voeding kan invloed hebben op je humeur en bijdragen aan een betere mentale gezondheid.
Minder zitten, meer bewegen
Beweging is een belangrijke factor voor gewichtsverlies en het behoud van een gezond gewicht. Streef naar minimaal 150 minuten matige inspanning per week, zoals wandelen of fietsen. Kies het liefst ernaast ook voor wat intensievere beweegmomenten. Je kunt kiezen voor kracht, conditie of stabiliteitsoefeningen. Minder zitten is al een grote stap in de goede richting.
Voordelen van regelmatige beweging:
Helpt bij gewichtsverlies en het behouden van een gezond gewicht.
Versterkt het hart en verbetert de bloedcirculatie.
Verhoogt de stofwisseling, zelfs in rust.
Verbeterde spier- en botgezondheid
Verbeterd mentaal welzijn
Stap 3: Medicatie bij aanhoudend overgewicht
Als de leefstijlveranderingen niet genoeg effect hebben, en je hebt alles al geprobeerd, dan kan medicatie een optie zijn. Hiervoor kan je samen met je huisarts in gesprek gaan. Bespreek de opties die passen bij jouw persoonlijke situatie.
Voor- en nadelen van medicatie:
Voordelen: Medicatie kan het gewichtsverlies versnellen en gezondheidsproblemen verbeteren.
Nadelen: Mogelijke bijwerkingen en het feit dat medicatie vaak een tijdelijke oplossing biedt. Leefstijlaanpassingen zijn vaak alsnog geadviseerd.
Stap 4: Bariatrische chirurgie
Voor mensen met morbide obesitas kan een operatie zoals een gastric bypass overwogen worden. Dit is een ingrijpende maar vaak effectieve behandeling. In een voortraject met diëtist, psycholoog en specialisten wordt bekeken of je hiervoor in aanmerking komt.
Voor- en nadelen van chirurgie:
Voordelen: Een grote kans op gewichtsverlies en verbetering van gewichtsgerelateerde gezondheidsproblemen.
Nadelen: Risico’s en strenge dieetregels voor en na de operatie.
De volgende stap:
Wil je nu starten met het verbeteren van je leefstijl en blijvend gewicht verliezen? Meld je dan aan voor mijn Online Leefstijlprogramma en ontdek hoe je gezonder, energieker en slanker kunt worden.
Wil jij wat meer informatie over dit onderwerp? Lees dan deze blog
