Nasi van bloemkoolrijst

Deze nasi met bloemkoolrijst is een lichte en voedzame twist op een klassieker. Vol smaak, maar net even anders.

Nasi van bloemkoolrijst

Recept van Dokter Tamara
0.0 van 0 votes
Gang: Diner
Personen
+

2

personen
Kooktijd

40

minutes
Calorieën

601

kcal

Ingrediënten

  • 150 gr 150 tofu

  • 1/2 1/2 ui

  • 10 ml 10 ketjap manis

  • 3 el 3 olijfolie, milde

  • 1 teentje 1 knoflook

  • 450 gr 450 nasi groente

  • 100 gr 100 sugar snaps

  • 2 tl 2 kerriepoeder

  • 2 tl 2 komijnzaad gemalen

  • 2 tl 2 chilipoeder

  • 2 tl 2 kurkuma

  • 400 gr 400 bloemkoolrijst

  • 2 2 eieren

  • 10 gr 10 verse koriander

  • Voor de marinade
  • 1/2 1/2 ui

  • 1 teentje 1 knoflook

  • 30 ml 30 sojasaus

  • 20 gr 20 sesamzaad

Bereiding

  • Snijd voor de marinade een halve ui en 1 teentje knoflook fijn (of pers) en meng
    met de 2 el sojasaus en het sesamzaad.
  • Snijd de tofu in blokjes en schep door de marinade. Zet minimaal 15 minuten
    opzij.
  • Snijd de rest van de ui in dikke ringen. Meng de uienringen in een schaal met 1 el
    olie en ketjap.
  • Verhit een wok. Wok de uienringen op hoog vuur en bewaar in een schaaltje voor
    garnering.
  • Doe de tofu in de wok en wok dit, inclusief eventueel restje van de marinade, op
    hoog vuur voor ongeveer 5 minuten. Haal de tofu uit de wok en zet even opzij.
  • Verhit in dezelfde wok 1 el olie. Voeg 1 geperste teen knoflook, de nasi groenten
    en sugarsnaps toe en wok 3 minuten al omscheppend. Voeg de kerrie, gemalen
    komijnzaad, chilipoeder en kurkuma toe aan de groenten.
  • Kook de bloemkoolrijst in 4-8 minuten gaar en bak ondertussen de eieren in een
    koekenpan met 1 el olijfolie.
  • Giet de rijst af en laat goed uitlekken. Schep de rijst en tofu door de groenten en
    bak nog 1 minuut op hoog vuur. Breng op smaak met versgemalen peper.
  • Schep de nasi op 2 borden. Garneer met het spiegeleitje, de gegrilde ui en de
    koriander.

Voedingswaarde


  • Per persoonCalorieën609
  • % per dag *
  • Totaal vet 33.2g 43%
    • Totaal koolhydraten 38.3g 14%
      • Vezels 15.7g 54%
    • Eiwit 29.4g 58%

      * Het % per dag geeft het gemiddelde aan volgens de standaard richtlijnen.

      Meer diner recepten

      Chinese loempia

      Deze Chinese loempia is knapperig van buiten en vol smaak van binnen. Perfect als hartige maaltijd.

      Garnalen curry

      Een romige garnalen curry boordevol smaak en kruiden. Snel klaar en perfect als je zin hebt in iets warms en voedzaams.

      Bobotie

      Deze bobotie is een kruidig en hartverwarmend gerecht met een verrassend zachte smaak. Comfort food dat voedzaam én vol smaak is.