Deze nasi met bloemkoolrijst is een lichte en voedzame twist op een klassieker. Vol smaak, maar net even anders.
Nasi van bloemkoolrijst
Recept van Dokter Tamara
Gang: Diner
Personen
+
–
2
personenKooktijd
40
minutesCalorieën
601
kcalIngrediënten
150 gr 150 tofu
1/2 1/2 ui
10 ml 10 ketjap manis
3 el 3 olijfolie, milde
1 teentje 1 knoflook
450 gr 450 nasi groente
100 gr 100 sugar snaps
2 tl 2 kerriepoeder
2 tl 2 komijnzaad gemalen
2 tl 2 chilipoeder
2 tl 2 kurkuma
400 gr 400 bloemkoolrijst
2 2 eieren
10 gr 10 verse koriander
- Voor de marinade
1/2 1/2 ui
1 teentje 1 knoflook
30 ml 30 sojasaus
20 gr 20 sesamzaad
Bereiding
- Snijd voor de marinade een halve ui en 1 teentje knoflook fijn (of pers) en meng
met de 2 el sojasaus en het sesamzaad. - Snijd de tofu in blokjes en schep door de marinade. Zet minimaal 15 minuten
opzij. - Snijd de rest van de ui in dikke ringen. Meng de uienringen in een schaal met 1 el
olie en ketjap. - Verhit een wok. Wok de uienringen op hoog vuur en bewaar in een schaaltje voor
garnering. - Doe de tofu in de wok en wok dit, inclusief eventueel restje van de marinade, op
hoog vuur voor ongeveer 5 minuten. Haal de tofu uit de wok en zet even opzij. - Verhit in dezelfde wok 1 el olie. Voeg 1 geperste teen knoflook, de nasi groenten
en sugarsnaps toe en wok 3 minuten al omscheppend. Voeg de kerrie, gemalen
komijnzaad, chilipoeder en kurkuma toe aan de groenten. - Kook de bloemkoolrijst in 4-8 minuten gaar en bak ondertussen de eieren in een
koekenpan met 1 el olijfolie. - Giet de rijst af en laat goed uitlekken. Schep de rijst en tofu door de groenten en
bak nog 1 minuut op hoog vuur. Breng op smaak met versgemalen peper. - Schep de nasi op 2 borden. Garneer met het spiegeleitje, de gegrilde ui en de
koriander.
Voedingswaarde
- Per persoonCalorieën609
- % per dag *
- Totaal vet
33.2g
43%
- Totaal koolhydraten
38.3g
14%
- Vezels 15.7g 54%
- Eiwit 29.4g 58%
* Het % per dag geeft het gemiddelde aan volgens de standaard richtlijnen.









