Een romige risotto met een lichtere twist dankzij de toevoeging van bloemkoolrijst. Geserveerd met gegrilde zalm en groene asperges voor een voedzame, smaakvolle maaltijd.
Risotto met gegrilde zalm en groene asperges
Recept van Dokter Tamara
Gang: Diner
Personen
2
personenVoorbereiding
10
minutesKooktijd
30
minutesCalorieën
606
kcalIngrediënten
- Ingrediënten risotto
1 1 sjalot
1 1 bosui
1 el 1 olijfolie
1 teentje 1 knoflook, geperst
75 gr 75 risottorijst
200 ml 200 groentebouillon
80 gr 80 bloemkoolrijst
12 gr 12 boter, ongezouten
50 gr 50 verse Parmezaanse kaas
- Ingrediënten gegrilde zalm en groene asperges
300 gr 300 groene asperges
2 stuks 2 zalmfilet (ong 110 gr per stuk)
1 el 1 olijfolie
Versgemalen peper
Bereiding
- Bereiding risotto
- Snipper de sjalot en het witte deel van de bosui fijn. Verhit een pan met olijfolie
en fruit de sjalot, de bosui en de geperste knoflook. Voeg de risottorijst toe en
blijf omscheppen. - Voeg scheutje voor scheutje de bouillon toe. Zorg dat het vocht is opgenomen
alvorens een volgende hoeveelheid toe te voegen. Doe dit totdat de rijst gaar is
(het wordt een soort papje, het is geen droge rijst). Het duurt ongeveer 20-25
minuten. In de laatste drie minuten, voeg je ook de bloemkoolrijst toe, blijf om
scheppen en kook het mee. - Haal de risotto van het vuur en voeg al roerend de boter toe. Rasp verse Parmezaanse kaas overheen. Snijd het groene gedeelte van de bosui in ringen en garneer de risotto hiermee.
- Bereiding asperges en zalm
- Bij dikke asperges: schil de asperges rondom en verwijder de houtachtige onder
kant. Bij gebruik van kleine groene asperges hoeft dit niet. Kook de asperges in
water beetgaar en giet af. Dit duurt ongeveer 5 minuten. Droog de zalm af met
keukenpapier en bestrooi met versgemalen peper. - Verhit een grillpan met 1 el olijfolie. Gril de zalm op beide kanten goudbruin
(begin op heet vuur met de huid indien aanwezig). Dit duurt ca. 6 minuten. Gril
ook de asperges in 4 minuten gaar. Breng eventueel ook de asperges op smaak
met versgemalen peper. Serveer de asperges en zalm op een bedje van risotto.
Voedingswaarde
- Totaal aantal porties: 1
- Calorieën: 606kcal
- Vet: 40.9g
- Koolhydraten: 17g
- Vezels: 5.3g
- Eiwit: 34.7g









