Een gezonde, vegetarische twist van een klassiek recept met champignons en doperwten, met een laag van bloemkoolpuree afgetopt met Parmezaanse kaas en cashewnoten.
Vegetarische Shepherd’s pie
Recept van Dokter Tamara
Gang: Diner
Personen
2
personenVoorbereiding
30
minutesKooktijd
40
minutesCalorieën
570
kcalIngrediënten vulling
1 1 ui
300 gr 300 kastanje champignons
3 el 3 olijfolie
2 teentjes 2 knoflook
10 gr 10 verse Italiaanse kruidenmix
1 tl 1 tomatenpuree
paprikapoeder (naar smaak)
1 el 1 sojasaus
150 gr 150 doperwten met wortelen (diepvries)
80 ml 80 water
1/2 tl 1/2 maizena in 1 el koud water
Versgemalen peper
- Ingrediënten bloemkoolpuree
1/2 1/2 bloemkool
1 el 1 olijfolie of plantaardige boter
Versgemalen peper
- Ingrediënten gerecht
40 gr 40 Parmezaanse kaas, geraspt
30 gr 30 ongezouten cashewnoten, gestampt
Bereiding
- Bereiding vulling
- Snipper de ui en hak de champignons grof. Verwarm een pan met olijfolie en
fruit de ui en de geperste knoflook. - Voeg de champignons toe en roerbak in ongeveer 3 minuten bijna gaar. Haal de
blaadjes van de takjes kruiden af en snijd ze fijn. - Voeg de tomatenpuree, paprikapoeder en kruiden toe. Voeg ook de sojasaus,
doperwten met wortels en water toe. - Maak een papje van de maïzena en een eetlepel koud water. Voeg het toe tot
aan de vulling en breng op smaak met versgemalen peper. - Bereiding bloemkoolpuree
- Snijd de bloemkool in roosjes en breng aan de kook. Kook de roosjes in 10 a 15
minuten gaar. - Giet het water in een beker. Pureer de bloemkool met een staafmixer en voeg
naar wens een klein beetje kookwater uit de beker toe. Dit bepaalt de
consistentie van de puree. Hoe meer water, hoe zachter het wordt. - Meng vervolgens de olijfolie door de puree en breng op smaak met versgemalen
peper. - Bereiding gerecht
- Verwarm de oven voor op 180 graden. Schep en verdeel de vulling in een oven
schaal. Bedek de vulling met puree door gebruik te maken van een spatel. - Bestrooi met Parmezaanse kaas en gestampte cashewnoten.
- Bak het gerecht in de oven voor ongeveer 25 minuten, tot het een mooi
goudbruin korstje heeft. - Laat de shephard’s pie even afkoelen voor het serveren, zodat het stevig blijft.
Voedingswaarde
- Totaal aantal porties: 1
- Calorieën: 570kcal
- Vet: 33.4g
- Koolhydraten: 35.9g
- Vezels: 17.1g
- Eiwit: 23g


