Je fitter voelen, wie wil dat niet? In de nieuwste Allerhande geef ik je tips om je daarbij te helpen. Met challenges zoals meer bewegen of meer groente eten leer je je gedrag blijvend te veranderen.
Waarom is het belangrijk om meer groente te eten?
Als je meer groente eet, krijg je meer vitaminen en mineralen binnen. En ook nog eens flink veel vezels. Daarmee bescherm je je lichaam tegen allerlei ziekten, versterk je je afweersysteem en stimuleer je je stoelgang. Wil je graag wat afvallen? Ook daarbij helpt meer groente eten, want als je meer groente eten, raak je meer verzadigd en grijp je minder snel naar ongezond eten.
Wil jij ook meer groente eten? Om die blijvende gedragsverandering behapbaar te maken, leg ik je in vier stappen uit hoe je dit aan kunt pakken.
Stap 1. Doelen stellen
Kijk waarom je meer groente wilt eten. Wat is je doel? Wat wil je ermee bereiken? Wil je bijvoorbeeld een paar kilo gewicht verliezen, of meer energie krijgen? Als je voor jezelf duidelijk hebt waarom je dit wilt doen en jezelf hier regelmatig aan herinnert, is de kans veel groter dat je het ook echt gaat volhouden.
Stap 2. Motivatie
Zorg ervoor dat je op de juiste tijd begint. Starten als je in een stressvolle periode zit of als je vakantie net is begonnen meestal niet het juiste moment. Zorg er ook voor dat je alleen gezonde voeding in huis hebt, en in dit geval genoeg groenten, zodat je niet verleid wordt om ongezond te eten. Bovendien zorgt een goede variatie ervoor dat het groente eten je niet gaat vervelen, omdat je steeds iets anders eet. Dat maakt het makkelijker om te wennen aan je nieuwe gewoonte.
Stap 3. Haalbare stappen
Maak de stappen niet te groot. Bekijk of je vandaag of morgen al één ding anders kunt doen. Bijvoorbeeld elke dag wat groente eten bij je lunch als je dit nog niet doet, snackgroenten in huis halen als tussendoortje of 2 soorten groenten eten bij het avondeten in plaats van 1. Je schept dan bijna automatisch meer op.
Stap 4. Beloning
Spreek met jezelf een beloning af. Als het je een week lukt om meer groente te eten, wat staat daar dan tegenover? Beloon jezelf bijvoorbeeld met een warm bad, een bos bloemen of iets anders waar je blij van wordt. En wees trots op jezelf, feliciteer jezelf en vier ook de kleine stapjes die je zet. Dan kun je er elke dag weer opnieuw tegenaan!
Hieronder kun je het artikel ‘Wil je ook meer groente eten’ in de Allerhande nog eens nalezen. Laat je me weten wat je ervan vindt?
