Je kunt best een paar weken gezonder eten. Of tijdelijk vaker sporten en eerder naar bed gaan. De echte uitdaging begint daarna: hoe kun je gezonde gewoontes volhouden als het gewone leven weer tussendoor komt?
Want er zijn drukke werkdagen, vakanties, verjaardagen en nachten waarin je slecht slaapt.
Een gezonde leefstijl werkt daarom pas echt als hij ook op zulke momenten bij je past. Niet perfect, maar goed genoeg.
Waarom zijn gezonde gewoontes volhouden zo lastig?
Nieuw gedrag vraagt in het begin aandacht. Je moet er bewust over nadenken en het kost vaak wat energie om het vol te houden.
Oude gewoontes gaan juist bijna vanzelf.
Dat komt doordat je brein graag kiest voor bekende patronen. Hoe vaker je een nieuwe gewoonte herhaalt, hoe makkelijker die wordt. Je kunt het zien als een route die je steeds opnieuw rijdt: in het begin moet je nog zoeken, maar na verloop van tijd gaat het op de automatische piloot.
Daarom draait een gezonde leefstijl niet om één goede week. Het gaat om wat je steeds opnieuw kunt doen.
Weet je waar je het voor doet?
Wil je jouw gewoontes veranderen? Sta dan eerst eens stil bij waarom je dat wilt.
Waarom wil je gezonder leven? Wil je meer energie hebben voor je kinderen? Fitter wakker worden? Minder snel buiten adem zijn? Of wil je juist meer rust in je hoofd?
Hoe duidelijker jouw reden is, hoe makkelijker het wordt om gezonde gewoontes vol te houden. Zeker op momenten waarop je motivatie even wat minder is.
Vraag jezelf daarna af: hoe kan ik het mezelf makkelijker maken?
Wil je meer bewegen? Kies dan een moment dat goed in je dag past. Wil je gezonder eten? Zorg dat je gezonde keuzes in huis hebt. Wil je beter slapen? Leg je telefoon ’s avonds eerder weg.
Je hoeft het jezelf niet moeilijker te maken dan nodig is.
Hoe kies je gewoontes die je lang kunt volhouden?
Begin met de vraag: past dit ook bij mijn leven over zes maanden?
Als je jezelf iedere dag naar de sportschool moet slepen, is de kans klein dat je dat jaren volhoudt. Is wandelen iets wat je juist heel graag doet, dan is de kans groot dat je een wandeling per dag wel jaren vol kan houden.
Hetzelfde geldt voor voeding. Een heel streng voedingspatroon kan tijdelijk lukken. Maar als je nooit meer mee kunt eten met vrienden, wordt het lastig.
Kies daarom voor gedrag dat haalbaar voelt.
Bijvoorbeeld:
tien minuten wandelen na het eten;
standaard groente toevoegen aan de lunch;
je telefoon tijdens het eten wegleggen;
op vaste tijden naar bed gaan;
doordeweeks vooral water drinken.
Klein lijkt misschien minder spectaculair. Maar klein kun je vaak wél blijven doen.
Hoe maak je gezond gedrag onderdeel van je dag?
Een gewoonte wordt makkelijker als je er niet iedere dag opnieuw over hoeft te beslissen.
Koppel nieuw gedrag daarom aan iets wat al vast in je dag zit.
Bijvoorbeeld:
Na het avondeten wandel ik tien minuten.
Na het tandenpoetsen leg ik mijn telefoon weg.
Bij mijn lunch eet ik altijd iets van groente.
Je kunt ook je omgeving aanpassen. Zet je wandelschoenen klaar, leg fruit in het zicht of vul ’s ochtends je waterfles.
Hoe minder moeite de gezonde keuze kost, hoe makkelijker je hem blijft maken.
Wat doe je als je uit je gezonde ritme raakt?
Vakantie. Een drukke periode. Een verjaardag. Of gewoon een avond waarop je liever op de bank blijft liggen.
Dat hoort erbij.
Eén keer afwijken betekent niet dat alles mislukt is. Je kunt bij het volgende moment gewoon weer verder.
Maak er een leermoment van en vraag jezelf af:
Waarom lukte het vandaag niet?
Was mijn plan te groot?
Wat kan ik morgen wél doen?
Hoe maak ik het de volgende keer makkelijker?
Zo wordt een mindere dag informatie in plaats van een reden om te stoppen.
Wanneer houd je gezonde gewoontes echt op lange termijn vol?
Als ze niet meer voelen als een tijdelijk project.
Je hebt dan gewoontes gevonden die passen bij jouw werk, gezin, energie en voorkeuren.
Daarom is mijn belangrijkste advies: maak het klein genoeg om het ook op een drukke dinsdag te kunnen doen.
Gezonde gewoontes volhouden gaat niet over wilskracht of perfectie. Het gaat om weten waarom je iets wilt veranderen én het jezelf zo makkelijk mogelijk maken.
Wil je ontdekken welke gezonde gewoontes bij jouw leven passen? In het online leefstijlprogramma ga je stap voor stap aan de slag met voeding, beweging, ontspanning, slaap, verbinding en zingeving.
