Je ligt in bed en je hoofd blijft maar doorgaan. Wat als het morgen misgaat? Had je dat gesprek anders moeten voeren? Of ineens voel je je hart sneller kloppen en lijkt de paniek uit het niets te komen.
Angst, piekeren en stress kunnen veel invloed hebben op je dag. En op je nacht. Misschien vind je het nog een te grote stap om hulp te zoeken. Toch zijn er dingen die je zelf kunt doen.
Leefstijl lost mentale klachten niet zomaar op. Maar slaap, beweging en ontspanning kunnen je lichaam en hoofd wel ondersteunen.
Waarom blijven angst en piekeren soms doorgaan?
Ons brein is gemaakt om gevaar op te merken. Dat is handig als er werkelijk gevaar dreigt. Maar soms blijft dat alarmsysteem te scherp staan.
Je kunt dan sneller gespannen zijn. Je ademhaling verandert, je hart klopt sneller en je gedachten blijven rondjes draaien.
Daar komt nog iets bij. Veel van ons verdriet en onze zorgen gaan over wat al gebeurd is. Of juist over wat misschien nog gaat gebeuren.
Probeer daarom af en toe bewust terug te keren naar wat er nu gebeurt. Wat zie je? Wat hoor je? Hoe voelt je ademhaling?
Je hoeft je gedachten niet weg te duwen. Merk ze eerst eens op.
Wat kun je doen als je veel piekert?
Een simpele oefening is een piekerkwartier.
Kies iedere dag een vast moment van ongeveer vijftien minuten. Schrijf op waar je mee zit. Alles mag op papier.
Buiten dat kwartier kun je jezelf eraan herinneren: hier kom ik straks op terug.
Je kunt ook deze drie vragen opschrijven:
Kan ik hier nu iets aan veranderen?
Zo ja, wat is één kleine stap?
Zo nee, kan ik het voor vandaag loslaten?
Dat laatste is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Maar je hoeft ook niet ieder probleem vandaag op te lossen.
Hoe kan beter slapen helpen bij angst, stress en piekeren?
Stress kan je slaap verstoren. En als je moe bent, kan alles de volgende dag weer zwaarder voelen.
Probeer je brein daarom voor het slapen wat minder nieuwe prikkels te geven.
Leg je telefoon bijvoorbeeld een uur voor bed weg. Maak een rustige wandeling, lees iets of luister naar kalme muziek.
Ook regelmaat helpt. Ga ongeveer rond dezelfde tijd slapen en sta rond dezelfde tijd op.
Word je wakker met een hoofd vol gedachten? Pak dan eventueel een notitieboekje. Schrijf ze kort op en laat ze voor de volgende dag liggen.
Beweging bij mentale onrust
Beweging is niet alleen goed voor je lichaam. Een wandeling kan bijvoorbeeld helpen om letterlijk even uit je hoofd te komen. Je hoeft daarvoor geen intensieve training te doen.
Begin klein:
Wandel iedere dag tien minuten.
Ga als het kan naar buiten.
Laat je telefoon eens in je zak.
Kijk bewust om je heen.
Juist buiten bewegen geeft je aandacht iets anders dan de gedachten die maar blijven rondgaan.
Meer weten over je brein en bewegen? Lees het hier: https://doktertamara.nl/oerbrein-en-bewegen/
Wat helpt als je lichaam continu ‘aan’ staat?
Bij stress staat als het ware je gaspedaal ingedrukt. Ontspanning helpt je om ook je rempedaal weer te gebruiken.
Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Adem een paar minuten rustig naar je buik. Ga even zitten zonder telefoon. Wandel buiten. Of doe iets waar jij rustig van wordt.
Het doel is niet om nooit meer stress of angst te voelen. Het gaat erom dat je lichaam ook momenten van herstel krijgt.
Wanneer is leefstijl alleen niet genoeg?
Blijven angst, piekeren of paniek je dagelijks beperken? Wacht dan niet te lang met hulp zoeken.
Bespreek je klachten met je huisarts. Zeker als je slecht blijft slapen, dingen gaat vermijden of steeds vaker paniekaanvallen krijgt.
Meer betrouwbare informatie over angstklachten vind je ook bij Thuisarts.nl
Je hoeft dus niet eerst te wachten tot het écht misgaat.
Wil je zelf al rustig werken aan je mentale gezondheid? In het programma mentale gezondheid ga je stap voor stap aan de slag met onder andere stress, slaap, ontspanning en andere leefstijlfactoren. Kleine veranderingen, zodat je ontdekt wat jou helpt om weer wat meer rust en grip te ervaren.
