Bijna 120 kilo woog Marc eind vorig jaar. Hij had last van zijn rug, knieën en voeten. Golfen, iets waar hij veel plezier aan beleefde, lukte steeds minder goed. Dat raakte hem. Het ging allang niet meer alleen om een getal op de weegschaal. Zijn gewicht begon hem te beperken in de dingen die hij graag wilde doen.
Marc hield zijn gewicht toen al elf jaar bij. Eén keer kwam hij onder de 100 kilo en zakte hij zelfs tot 91 kilo. Toch kwam hij steeds weer in dezelfde valkuilen terecht. Niet omdat hij niets wist over gezond leven. Integendeel.
In 2024 begon hij met het online leefstijlprogramma van Dokter Tamara. Daar leerde hij onder andere beter kijken naar toegevoegde en natuurlijke suikers, beweging en dagelijkse gewoonten. Hij zette verschillende acties uit en ging daar serieus mee aan de slag.
Toch ontdekte hij iets belangrijks: kennis alleen verandert je leven niet.
“Je kunt van alles lezen, maar je moet uiteindelijk zelf iets veranderen.”
Veel geleerd, maar toch bleef het lastig
Marc merkte dat hij vooral persoonlijk contact miste. Hij wilde af en toe één-op-één kunnen overleggen en vragen stellen die echt over zijn eigen situatie gingen.
Daarom begon hij in 2025 met een GLI. Die begeleiding vond online plaats. Al snel bleek dat deze vorm niet bij hem paste. Veel informatie kende hij al en er ontstond nauwelijks contact met andere deelnemers. Juist dat groepsgevoel miste hij.
Ondertussen liep zijn gewicht verder op. Eind 2025 woog Marc bijna 120 kilo. Hij kreeg steeds meer last van hielspoor, blessures en andere lichamelijke klachten. Ook zat hij totaal niet lekker in zijn vel.
Het moment waarop de knop omging
Alcohol zag Marc niet direct als een groot probleem. Toch merkte hij dat het langzaam steeds iets meer werd. Bovendien bleef het vaak niet bij alleen een drankje. Na alcohol kreeg hij sneller trek in chocolade, zoetigheid en andere snacks.
Op een woensdagavond zat hij alleen thuis op de bank met een glas port. Ineens dacht hij: waar ben ik eigenlijk mee bezig?
Dat moment werd zijn keerpunt.
Na de jaarwisseling stopte Marc helemaal met alcohol. Op 7 januari begon hij opnieuw met alles wat hij in het online leefstijlprogramma had geleerd. Dit keer voelde het anders. De kennis was er al. Nu was hij klaar om die kennis echt toe te passen.
Bewegen op een manier die bij hem past
Marc wist dat de sportschool niets voor hem was. Daarom zocht hij naar beweging waar hij wél plezier aan beleefde. Hij ging fietsen, gebruikte thuis een fietstrainer en zocht opnieuw begeleiding via een lokale GLI.
In maart begon hij in een groep in zijn eigen stad. Daar kon hij vragen stellen, groepslessen volgen en ervaringen delen. Met zeven deelnemers ging hij zelfs iedere week padellen.
Dat maakte bewegen leuker. En juist daardoor hield hij het makkelijker vol.
Gezond eten werd steeds normaler
Ook zijn voeding veranderde. Marc dronk meer water, ging bewuster om met suiker en koos voor volwaardige maaltijden met groenten.
In het begin was hij veel met eten bezig. Elke keuze vroeg aandacht. Toch werd het langzaam makkelijker. Wat eerst vooral wilskracht kostte, veranderde steeds meer in gewoonte. Nu kan hij vaak zonder lang nadenken nee zeggen.
30 kilo lichter, maar vooral veel vrijer
In ongeveer een half jaar ging Marc van bijna 120 kilo naar rond de 89 kilo. Zijn conditie verbeterde, bewegen werd makkelijker en hij kreeg meer plezier in zijn dagelijks leven. Ook zijn spijsvertering veranderde positief.
“Je bent veel vrijer als je de overbodige kilo’s kwijt bent.”
Voor Marc gaat afvallen daarom niet alleen over minder wegen. Het gaat over weer kunnen bewegen, meer plezier ervaren en vrijer leven.
Zijn verhaal laat zien dat afvallen zonder crashdieet begint met inzicht in je eigen valkuilen, een duidelijke reden om te veranderen en gewoonten die passen bij jouw leven.
Klaar om zelf aan de slag te gaan?
Wil je, net als Marc, stap voor stap werken aan gewoonten die passen bij jouw leven? In het online leefstijlprogramma leer je meer over voeding, beweging, ontspanning, slaap en het volhouden van gezonde keuzes.
Je volgt de lessen in je eigen tempo en krijgt praktische handvatten waarmee je direct aan de slag kunt.
Bekijk hier het Online Leefstijlprogramma
