Wist je dat in Nederland 1,1 miljoen mensen diabetes type 2 hebben? Bijna 800.000 mensen met diabetes type 2 gebruiken hier op dit moment medicatie voor zoals pillen en/of insuline. Ongeveer 40% van deze mensen kan stoppen met medicatie als ze goede begeleiding krijgen bij het aanpassen van hun leefstijl: onder meer gezond eten, meer bewegen, voldoende ontspannen, een goede nachtrust en indien nodig gewichtsverlies. Tijd om in actie te komen dus!
Wat is diabetes?
Bij diabetes type 2 reageert je lichaam minder goed op insuline. Dit hormoon helpt om suiker vanuit je bloed naar je lichaamscellen te vervoeren. Wanneer je lichaam minder gevoelig wordt voor insuline, kan je bloedsuiker stijgen.
Diabetes is een chronische ziekte met een enorme impact op het dagelijkse leven van mensen. Medicatie slikken/spuiten, continu opletten wat je eet en je bloedsuiker steeds testen. Bovendien krijgt de helft van mensen met diabetes type 2 na een tijdje extra gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten.
Hoe kun je diabetes voorkomen door leefstijl?
Gezond leven draait om veel meer dan alleen wat je eet. Ook beweging, slaap en ontspanning spelen een belangrijke rol. En het mooie is: je hoeft echt niet alles in één keer te veranderen!
1. Kies voor verse en onbewerkte voeding
Wat je eet, heeft veel invloed op je bloedsuiker. Kies daarom zoveel mogelijk voor verse, onbewerkte producten. Denk aan groenten, fruit, peulvruchten, noten en volkorenproducten.
Probeer daarnaast suikerhoudende dranken te vervangen door water of thee zonder suiker. Een kleine verandering die je iedere dag kunt toepassen. Wil je wat variatie op water? Kijk dan hier.
2. Beweeg vaker gedurende de dag
Bewegen helpt je spieren om glucose uit je bloed op te nemen, hierdoor gaat je bloedsuiker dus omlaag. Bovendien kan regelmatige beweging je lichaam gevoeliger maken voor insuline.
Je hoeft hiervoor echt niet dagelijks naar de sportschool. Kleine stapjes helpen al! Maak bijvoorbeeld een wandeling na het avondeten, neem wat vaker de fiets of sta regelmatig op wanneer je veel zit.
3. Zorg voor voldoende slaap
Wist je dat slaaptekort invloed kan hebben op je bloedsuiker? Wanneer je slecht slaapt, kan je lichaam tijdelijk minder gevoelig worden voor insuline.
Probeer daarom een vast slaapritme aan te houden en neem voldoende tijd om tot rust te komen voordat je naar bed gaat.
4. Vergeet ontspanning niet
Langdurige stress kan je bloedsuiker beïnvloeden. Bij stress maakt je lichaam namelijk hormonen aan, waaronder cortisol en adrenaline.
Kijk daarom eens wat jou helpt ontspannen. Misschien is dat wandelen, tuinieren, muziek luisteren of gewoon even helemaal nietsdoen.
Begin vandaag met een kleine stap
Diabetes voorkomen door leefstijl hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Het belangrijkste is dat je gezonde gewoontes ontwikkelt die bij jouw leven passen.
Begin bijvoorbeeld met tien minuten wandelen na het eten of een halfuur eerder je telefoon wegleggen.
En heb je al diabetes type 2? Bespreek veranderingen in je leefstijl en eventuele aanpassingen in je medicatie altijd met je behandelaar. Stop nooit op eigen initiatief met medicatie.
Wil je aan de slag met een gezondere leefstijl? Ontdek het online leefstijlprogramma van Dokter Tamara en leer hoe je stap voor stap werkt aan een betere gezondheid.
Want onthoud: je hoeft het niet perfect te doen. Iedere gezonde stap telt!
Wil je meer weten over het belang van leefstijl in de zorg? Luister dan de podcast over leefstijlzorg van het Diabetes Fonds.
