Kun je borstkanker voorkomen door gezond te leven? En moet je na de diagnose ineens alles anders doen? Rond borstkanker en leefstijl bestaan veel vragen. Ook zijn er veel adviezen te vinden die niet altijd kloppen.
Al jarenlang is oktober de maand waarin extra aandacht wordt gevraagd voor borstkanker. Je ziet het terug in campagnes, reclames, speciale producten en natuurlijk het bekende roze lintje van Pink Ribbon. Die aandacht is belangrijk, maar roept ook vragen op. Want naast onderzoek en vroege opsporing wordt er steeds vaker gesproken over leefstijl. Wat weten we daar eigenlijk écht over? En waar heb je zelf wel – en juist geen – invloed op?
Kun je borstkanker voorkomen met een gezonde leefstijl?
Niet helemaal. Een gezonde leefstijl kan het risico op borstkanker helpen verlagen. Maar leefstijl is nooit de enige oorzaak. Ook leeftijd, hormonen en erfelijke aanleg spelen een rol. Je kunt dus gezond leven en toch borstkanker krijgen. Het is belangrijk om daar duidelijk over te zijn.
Wel zijn er factoren waar je zelf invloed op hebt. Vooral na de overgang kan overgewicht het risico op borstkanker verhogen. Ook alcohol speelt een rol.
Gezond leven betekent daarom niet dat je alles perfect moet doen. Zie het vooral als een manier om goed voor je lichaam te zorgen.
Denk bijvoorbeeld aan:
regelmatig bewegen;
gezond en gevarieerd eten;
niet roken;
weinig of geen alcohol drinken;
werken aan een gezond gewicht;
voldoende slapen en ontspannen.
Is alcohol echt een risicofactor voor borstkanker?
Ja. Dit is geen fabel. Alcohol verhoogt het risico op verschillende soorten kanker, waaronder borstkanker.
Vroeger werd wel eens benoemd dat één glas rode wijn goed zou zijn voor de gezondheid, maar daar komen we nu toch van terug. Alcohol is voor het voorkomen van kanker geen gezonde keuze. Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds adviseert daarom om voor kankerpreventie geen alcohol te drinken.
Drink je wel alcohol? Dan kan minder drinken al een stap zijn. Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen.
Meer betrouwbare informatie over alcohol en kanker vind je bij Kanker.nl: Alcohol en je gezondheid bij kanker – Kanker.nl
Helpt bewegen als je borstkanker hebt gehad?
Bewegen is ook tijdens en na kanker belangrijk. Het kan helpen om je conditie en spierkracht te behouden of weer op te bouwen. Bewegen kan bovendien helpen bij klachten zoals vermoeidheid en somberheid.
Dat betekent niet dat je meteen intensief moet sporten. Een wandeling kan al een goede eerste stap zijn.
Heb je borstkanker of ben je nog onder behandeling? Bespreek dan met je arts of verpleegkundige wat bij jou past. Soms kan een oncologiefysiotherapeut helpen om veilig op te bouwen.
Moet je tijdens of na borstkanker streng op dieet?
Nee. Een streng dieet is meestal niet nodig en kan juist moeilijk vol te houden zijn.
Na een behandeling kan je gewicht veranderen. Bijvoorbeeld door hormoontherapie, chemotherapie, minder bewegen of vermoeidheid. Probeer daarom niet zo snel mogelijk kilo’s kwijt te raken.
Kijk liever naar gewoontes die je langere tijd kunt volhouden:
Voeg meer groente toe aan je maaltijden.
Kies vaker voor volkoren producten.
Zorg voor voldoende eiwitten.
Beweeg op een manier die bij jou past.
Verander één gewoonte tegelijk.
Kleine veranderingen kunnen uiteindelijk veel betekenen.
Is leefstijl een vervanging voor een behandeling?
Nee. Dit is een belangrijke fabel om uit de wereld te helpen.
Gezond eten, bewegen en goed slapen kunnen een medische behandeling niet vervangen. Wel kan een gezonde leefstijl tijdens en na de behandeling ondersteuning bieden. Zo kan bewegen bijvoorbeeld helpen om fitter te blijven en vermoeidheid te verminderen.
Gebruik je medicijnen of krijg je chemotherapie, bestraling of hormoontherapie? Verander dan niet zomaar je voeding, supplementen of medicatie. Bespreek grote veranderingen altijd met je behandelaar.
Waar kun je vandaag mee beginnen?
Je hoeft na een diagnose niet ineens een perfect gezond leven te leiden. Juist in een moeilijke periode kan dat extra druk geven.
Kies daarom één kleine stap die haalbaar voelt. Maak bijvoorbeeld dagelijks een korte wandeling. Voeg groente toe aan je lunch. Of kies deze week voor alcoholvrij.
Als die stap een gewoonte wordt, kun je verder kijken.
Benieuwd naar een ervaringsverhaal?
Karin, die het Online Leefstijlprogramma heeft gevolgd, weet uit eigen ervaring hoe groot de impact van borstkanker kan zijn. Na vier zware jaren met medicatie besloot zij stap voor stap anders voor zichzelf te zorgen.
Ze begon met haar voeding. Daarna keek ze ook naar beweging, slaap en ontspanning. Niet alles tegelijk, maar in kleine stappen die bij haar leven pasten.
Benieuwd hoe Karin dat heeft aangepakt? Lees hier haar ervaringsverhaal :
https://doktertamara.nl/leefstijlverandering-na-borstkanker/
