Zodra de klok achteruit is gegaan worden de avonden donkerder en de ochtenden halen al snel in. En eerlijk is eerlijk: als de wind om het huis giert en de regen tegen de ramen tikt, is het verleidelijk om lekker op de bank te blijven zitten. Toch willen veel mensen zich juist in deze periode fitter voelen. Meer energie, een betere weerstand en gewoon lekkerder in je vel. Klinkt goed, toch?
Veel mensen willen fitter worden, maar waar begin je?
Driekwart van de Nederlanders wil in het algemeen graag fitter zijn – simpelweg om zich beter te voelen en zo lang mogelijk gezond te blijven. Vaak hoor ik in mijn spreekkamer dat mensen echt wel weten wat ze willen veranderen, maar niet goed weten hoe. Of ze vinden het lastig om nieuwe gewoontes te starten of vol te houden, zeker als het buiten koud en donker is. En dat snap ik heel goed. Want op een gure herfstavond lonkt de bank nu eenmaal meer dan een rondje wandelen. Toch hebben frisse buitenlucht lucht en koudere temperaturen een groot gezondheidsvoordeel. Een van de redenen hiervan is het aanmaken van bruin vet. Hierover schreef ik eerder een blog.
Werken aan je gezondheid hoeft dus – ook tijdens donkere seizoenen – niet ingewikkeld te zijn. Sterker nog: het zijn juist de kleine veranderingen die het verschil maken. Denk aan water of warme thee drinken in plaats van frisdrank, alcohol laten staan, een extra blokje om na het eten of je telefoon iets eerder wegleggen voor het slapen gaan. Het zijn stapjes die klein lijken, maar je lijf en brein varen er wel bij.
Kleine veranderingen – groot effect op je weerstand
Je hoeft niet alles ineens om te gooien. Het werkt veel beter als je kijkt naar wat bij jou past. Fitter worden kan op heel veel manieren. Misschien merk jij dat een vaste ochtendwandeling helpt om je hoofd leeg te maken. Of dat je je beter voelt als je ’s avonds wat lichter eet. Misschien is het juist de rust van een goed slaapritme die voor jou het verschil maakt.
Zelf merk ik dat regelmatig wandelen – ook als het buiten wat frisser is – mij enorm helpt om energiek te blijven. En vers eten en koken, met veel groenten, zorgt ervoor dat mijn energieniveau stabieler blijft. Voor een ander werkt het weer anders. En dat is helemaal oké. Fitter worden doe je op jouw manier.
Shanna koos voor kleine stappen – en merkt het verschil
Shanna (37) uit Almere is een mooi voorbeeld. “Ik heb een hekel aan sporten, dus ik dacht: dan ga ik het anders aanpakken. Ik begon met op tijd eten, wat kleinere porties en minder suiker gedurende de dag. Overdag ben ik gewoon meer gaan bewegen – lopend naar de supermarkt, vaker de fiets pakken, even opstaan van m’n bureau in plaats van alles zittend doen. En dat helpt! Ik voel me echt energieker dan vroeger.”
Wij worden heel blij van zulke succesverhalen. Het is soms ook niet eens de praktische verandering die een effect heeft maar ook het mentale aspect. Denk aan een trost gevoel als je weer naar buiten bent geweest of de suikers – die je echt niet energieker maken – hebt laten staan.
Vijf simpele gewoontes die veel mensen aanspreken
In gesprekken en onderzoeken hoor ik vaak dezelfde praktische tips terug. Dit zijn er vijf die veel mensen makkelijk kunnen toepassen:
Vaker opstaan of een wandeling maken – probeer vooral lang zitten te voorkomen!
Drinkt voldoende water of thee – in plaats van koffie, frisdrank, sap of alcoholische dranken
Naar bed gaan als je moe bent – niet nog een extra aflevering starten
De fiets pakken waar het kan
Neem vaker de trap in plaats van de lift – ook als je 12 hoog woont kun je een of twee verdiepingen de trap nemen.
Wat werkt voor jou?
Er zijn ontelbare manieren om je energieker te voelen of fitter te worden. Het belangrijkste? Zoek uit wat bij jou past, wat haalbaar is in jouw leven en waar jij je goed bij voelt. Kies iets kleins, iets simpels, en begin daar. Je hoeft het niet perfect te doen – je hoeft alleen maar te beginnen. Heb jij inspiratie of motivatie nodig om te starten én wil jij meer weten over wat jij kunt doen om energieker en fitter in het leven te staan, jaarrond? Daar heb ik mijn Online Leefstijlprogramma voor ontwikkeld. Meld je nu aan en zet ook de eerste stap!
