Misschien herken je dit wel: je wilt gezonder eten, fitter worden of wat afvallen. Je weet eigenlijk best veel over wat gezond is, maar toch is het lastig om daar iedere dag naar te handelen.
Anna-Ruth herkende dat gevoel. Ze kende Dokter Tamara via de app van Albert Heijn en besloot ongeveer drie maanden geleden met het online leefstijlprogramma te beginnen. Haar doel was duidelijk: afvallen, fitter worden en zich ook mentaal sterker voelen.
Wat haar vooral helpt? Niet alles tegelijk willen veranderen.
Minder zoet eten gaf haar juist minder trek
Een van de eerste dingen die Anna-Ruth aanpaste, waren haar tussendoortjes. Ze besloot minder vaak iets zoets te nemen.
Dat leverde haar iets op wat ze vooraf misschien niet had verwacht. Hoe minder zoet ze at, hoe minder behoefte ze eraan kreeg.
Ze verbiedt zichzelf overigens niets. In het weekend neemt ze soms wel iets lekkers. En af en toe eet ze een stukje chocolade bij een maaltijd. Juist die ruimte helpt haar om het vol te houden.
Dat is misschien ook een fijne gedachte als je zelf met je leefstijl bezig bent. Je hoeft niet perfect te eten om stappen te zetten. Soms werkt het juist beter als er ruimte blijft voor iets waar je van geniet.
Voor Anna-Ruth geeft dat rust in haar hoofd. Geen lijst met verboden producten, maar bewuster kiezen.
Kleine veranderingen bij iedere maaltijd
Ook haar maaltijden veranderden. Zo ontdekte Anna-Ruth dat volle kwark haar veel langer verzadigt.
Daarnaast probeert ze bij iedere maaltijd groenten toe te voegen. Ook bij het ontbijt. Dat was in het begin even wennen, maar inmiddels kijkt ze heel anders naar de opbouw van haar maaltijden.
Minder koolhydraten eten was voor haar een grotere verandering. Toch merkt ze dat het helpt om niet alleen te kijken naar wat ze weglaat, maar vooral naar wat ervoor in de plaats komt.
Haar tips zijn dan ook heel praktisch: voeg groenten toe, kies producten die goed vullen en kijk kritisch naar zoete tussendoortjes.
Geen ingewikkeld dieet. Wel keuzes die je dagelijks opnieuw kunt maken.
Geef jezelf ruimte om te leren
Veranderen van gewoonten kost tijd. Het is normaal dat het niet in één keer perfect gaat en dat je soms terugvalt in oude patronen. Dat hoort bij het proces.
Wat belangrijk is, is dat je blijft kijken naar wat wél lukt. Elke kleine stap telt mee, ook als die niet altijd meteen zichtbaar is op de weegschaal of in je dagelijkse routine.
Gezonder leven gaat niet over streng zijn voor jezelf, maar over ontdekken wat bij jou past. Soms betekent dat iets nieuws proberen, soms betekent het juist iets loslaten of opnieuw beginnen.
Door jezelf die ruimte te geven, wordt verandering vaak niet alleen haalbaarder, maar ook duurzamer.
Een quote die Anna-ruth erg helpt en dan ook graag aan andere wilt meegeven is: “Als je niets verandert, verandert er niets.”
Wil je ook stap voor stap aan je leefstijl werken?
Wil je ontdekken welke veranderingen bij jouw leven passen? In het online leefstijlprogramma leer je meer over voeding, beweging, ontspanning, slaap en gezonde gewoonten.
Je hoeft niet alles in één keer goed te doen. Je begint gewoon bij de stap die voor jou haalbaar voelt.
