Wandelen lijkt misschien een simpele vorm van bewegen, maar het is zoveel meer dan dat. Het is een moment voor jezelf, een manier om je hoofd leeg te maken en weer op te laden. Zeker als je buiten wandelt, profiteer je van frisse lucht, extra zuurstof en de rustgevende werking van je omgeving. Dat heeft niet alleen een positief effect op je lichaam, maar ook op je mentale gezondheid. Even naar buiten kan al zorgen voor ontspanning, meer focus en een beter humeur.
1. Wandelen is goed voor je gezondheid
Wandelen helpt je om fit en gezond te blijven. Het ondersteunt je hart, spieren, botten en bloedsomloop. Ook kan het bijdragen aan een gezond gewicht en het verlagen van risico’s op bijvoorbeeld diabetes en hart- en vaatziekten. Bovendien wordt je coördinatie en mobiliteit getraind. Wist je dat mensen die meer wandelen langer leven?
2. Buiten wandelen werkt extra rustgevend
Een wandeling buiten, vooral in het groen , in de natuur, helpt om tot rust te komen. Frisse lucht, groen om je heen en even weg uit de drukte hebben een kalmerend effect. Niet alleen in de zomer, heel het jaar rond is het heerlijk; dus ook in de winter. Je beweegt dus niet alleen, maar geeft ook je hoofd rust. Die ontspanning kunnen we goed gebruiken.
3. Wandelen stimuleert creativiteit
Tijdens het wandelen ontstaan vaak nieuwe ideeën. Onderzoek van Marily Oppezzo en Daniel Schwartz (2014) – waarin zij vier experimenten uitvoerden – toont aan dat wandelen het creatieve denkproces versterkt. Bewegen helpt om je gedachten los te maken en creatiever te denken. Buiten werkt het het beste maar zelfs op de loopband kan wandelen dit effect hebben.
4. Je kunt wandelen goed combineren
Wandelen past makkelijk in je dag en combineert goed met andere bezigheden. Zo kun je ondertussen bellen, een podcast luisteren of een overleg hebben (want waarom moet dat in een saaie vergaderzaal?). Zo beweeg je zonder dat het veel extra tijd kost.
5. Wandelen verbetert je humeur
Van wandelen ga je je vaak beter voelen. Vooral buiten wandelen kan helpen om negatieve gedachten te verminderen en je hoofd leeg te maken. Na een wandeling voel je je rustiger en energieker. Hoe dit komt? Onderzoekers ontdekten dat mensen die per dag 90 minuten wandelden in de natuur, minder negatief over zichzelf dachten. Wandelen in de natuur stimuleert namelijk de productie van – het gelukshormoon – serotonine.
Hoe vaak moet je eigenlijk wandelen?
Na het lezen van deze voordelen vraag je je misschien af: hoe vaak moet je eigenlijk wandelen? Een handige richtlijn is minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Dat hoeft niet in één keer; drie keer 10 minuten werkt ook prima. Denk bijvoorbeeld aan een korte wandeling in de ochtend, een ommetje tijdens je lunch en nog even naar buiten na het eten.
Wandelen is dus simpel, gratis en effectief. En het mooie is: je kunt het zo leuk maken als je zelf wilt. Met een paar kleine aanpassingen wordt wandelen niet alleen gezond, maar ook iets waar je echt naar uitkijkt.
Mijn 5 tips om wandelen nóg leuker te maken
Wil je vaker wandelen én het makkelijker volhouden? Dan helpen deze tips om er een fijne gewoonte van te maken:
1. Zoek een wandelmaatje
Samen wandelen is gezelliger en motiveert extra. Met een vriendin, buurvrouw of wandelmaatje zeg je minder snel af.
2. Neem je telefoon of camera mee om foto’s te maken
Buiten is veel moois te zien. Foto’s maken helpt je om met meer aandacht te kijken en nog meer van je wandeling te genieten.
3. Wissel je route af
Een nieuwe omgeving maakt wandelen uitdagender. Kies eens een andere route of laat je inspireren door bestaande wandelroutes in de buurt.
4. Luister een podcast of muziek
Wandel je alleen, dan kan muziek of een podcast je wandeling net wat gezelliger maken. Zo heb je onderweg iets leuks om naar te luisteren. Mocht je het leuk vinden; er zijn verschillende podcasts van mij te vinden. Als je zoekt op Dokter Tamara vind je ze vanzelf!
5. Maak er een kleine uitdaging van
Een doel werkt motiverend, zoals een aantal stappen of een vaste afstand. Een smartwatch of gezondheidsapp kan helpen om dat bij te houden en vol te houden. Ook de app Ommetje van de hersenstichtin gis een mooie.
Wandelen kan echt voelen als een kleine reset: even naar buiten en je komt vaak met meer energie en een helder hoofd terug.
Wil jij ook graag meer bewegen?
Maar vind je het lastig om dit vol te houden? Met het Online Leefstijlprogramma (OLP) werk je stap voor stap aan een gezondere leefstijl, op een manier die bij jou past. Wandelen kan daarin een mooie eerste stap zijn.
