Wat ontspanning doet voor je weerstand

Wist je dat je jouw immuunsysteem kunt helpen door voldoende te ontspannen en stress zoveel mogelijk te vermijden? De maatschappij van tegenwoordig vraagt veel van je en we zijn constant hard aan het werk, aan het studeren, sporten en iets aan het bereiken. Een beetje stress ervaren is niet erg, maar chronische stress is slecht voor jou en je weerstand!

Ontspan je

Stress verslechtert het immuunsysteem en verhoogt het risico op o.a. depressie en hart- en infectieziekten. Het stresshormoon cortisol zorgt voor de vecht- of vluchtreactie, een overlevingsmethode bij stress die stamt uit de oertijd. Wanneer je aangevallen wordt door een dier wil je snel vluchten zonder te lang nadenken. Alle functies die niet belangrijk zijn voor deze reactie worden tijdelijk op de tweede plek gezet, ook het functioneren van het immuunsysteem. En dat wil je natuurlijk niet! Ook dit zijn gevolgen van (chronische/langdurige) stress:

• Je lichaam is minder gevoelig voor het regel-effect van cortisol op ontstekingsreacties.
• Ontstekingen kunnen verschillende klachten en ziektebeelden veroorzaken.
• Het adrenalinegehalte is hoog en als gevolg hiervan kan er te weinig dopamine, serotonine en melatonine aangemaakt worden. Dit betekent dat je je minder vrolijk of gelukkig voelt en slechter slaapt.

Langdurige stress zorg voor klachten

Door langdurige stress en een verminderde weerstand ontstaan klachten. Denk bijvoorbeeld aan hoofdpijn, buikpijn of hartkloppingen. Door deze klachten ga je je misschien zorgen maken over je gezondheid of je raakt geïrriteerd over het feit dat je niet lekker in je vel zit. De stress neemt hierdoor toe en de klachten worden niet minder en soms zelfs erger. Doorbreek deze negatieve spiraal met onderstaande tips!

Tips voor meer ontspanning

• Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen zijn ontwikkeld om jou te helpen ontspannen. Iedereen kan het en het is goed voor ieders gezondheid!
• Voldoende beweging maakt je hoofd leeg. Maak een wandeling, fiets een stuk of volg een sportles.
• Lees een boek. Je focust je op één activiteit en vermindert onrust in je hoofd.
• Kies een hobby, zoals puzzelen, in de tuin werken of knutselen. Handwerk zorgt ervoor dat je je gedachten erbij moet houden en de wereld om je heen even vergeet.
• Kijk een film of serie. (tip: niet net voor het slapengaan en niet te lang achter elkaar)
• Pak uit en ga naar een spa, de kapper of de schoonheidsspecialist. Geniet en verwen jezelf!

Wil jij ook een betere weerstand, gezonder, energieker en slanker worden?