Waarom afvallen niet lukt

Afvallen lukt niet altijd meteen zoals je wilt. Herken je ‘snacktrek’, de verleiding door slimme trucjes in de supermarkt of het gevoel niet vol te zitten na een maaltijd?

In deze blog vertel ik je graag meer over hoe je veelvoorkomende valkuilen kunt voorkomen en je nu wel duurzaam en succesvol kunt afvallen.

Waarom lukt afvallen niet?

Afvallen is een proces en gaat vaak niet direct of zo snel als je zou willen. “Afvallen lukt mij gewoon niet” is dan ook een veelgehoorde klacht. Voordat ik in ga op enkele praktische zaken is het natuurlijk altijd goed om naar meerdere factoren te kijken. Afvallen kan niet goed lukken door hormonen (bijvoorbeeld rondom de overgang), medicijngebruik, slecht slapen of overmatig of langdurig stress. Alle leefstijlpijlers tellen mee en werken samen voor een gezonde leefstijl en fit lichaam. Het kan dus helpen even een stapje achteruit te doen en verder te kijken dan alleen wat je eet en hoeveel je beweegt. Niet te streng zijn en denken dat het alléén ligt aan wat je eet. Hoe gaat het verder met je?

 

Waar kan ik tegenaan lopen?

Eén groot struikelblok wanneer mensen gewicht willen verliezen is wel het constante gevoel van honger of trek. Dit kan veroorzaakt worden door te kleine maaltijden die niet genoeg vullen.

Maar ook de verleiding van bewerkte producten, vaak door de goede marketing van merken in de supermarkt, speelt hierin een grote rol. Het is ontzettend belangrijk om te begrijpen dat afvallen niet alleen gaat om minder eten, maar juist ook om het maken van de juiste voedingskeuzes. Dus meer vers en onbewerkt zodat je voldoende vezels en andere voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit helpt voor een energiek gevoel en betere verzadiging (vulling) van je maaltijden.

 

Waarom val ik niet af met sporten? 

Door meer te bewegen of te gaan sporten verbruik je meer calorieën. Veel mensen overschatten echter de hoeveelheid calorieën die je verbruikt en onderschatten de hoeveelheid die je makkelijk weer bij-eet met een snack. Misschien herken je de gedachte wel “Dat koekje kan wel want ik heb toch net gewandeld” of “Ik ga vanavond naar de sportschool dus ik schep nog even op voor extra energie”

Ook kan het voorkomen dat je na het sporten (of als je meer regelmatig sport) je meer trek hebt. Een ongeplande eetmoment of de keuze voor snelle, vaak minder gezonde, snack kan dan zomaar door je gedachten schieten. 

Door bewust te worden van deze valkuilen, vergroot je de kans op succes. Denk bijvoorbeeld aan het goed verdelen van je maaltijden over de dag en zorgen voor voldoende eiwitten voor verzadiging én goed spierherstel. In het Online Leefstijlprogramma nemen we je hier in mee. 

 

Tips voor succesvol afvallen

• • Kies voor volwaardige maaltijden: Zorg ervoor dat je maaltijden lekker zijn, maar ook rijk zijn aan voedingsstoffen en je een verzadigd gevoel geven.

• • Wees bewust van marketingtrucs: Leer etiketten lezen en doorzie de marketing van bewerkte producten. We vertellen je daar in deze blog meer over. 

• • Plan je maaltijden: Door goed vooruit te plannen voorkom je impulsieve eetkeuzes en zorg je voor evenwichtige maaltijden.

• • Luister naar je lichaam: Herken het verschil tussen honger en trek en leer te eten naar behoefte.

 

Waarom val ik niet af met intermittent fasting

Vasten is niet voor iedereen de beste oplossing. Wat past bij jou? Misschien micro vasten? Of 5:2 of 16/8? Er zijn zo veel verschillende manieren om af te vallen met fasting, kijk maar eens in deze blog. 

Begin in ieder geval met kleine, haalbare stappen. Ga niet heel je leven omgooien, maar pak een gezondere leefstijl stap voor stap aan. Wij helpen je graag! Leuk als je mee gaat doen met het Online Leefstijlprogramma, we helpen je graag op weg.

 

Elk klein stapje telt en brengt je dichter bij je doel!